Arteterapie je populární metoda psychologické práce s emocemi. Strach, úzkost, pocit viny, hněv, zášť - všechny tyto emoce lze snáze vyjádřit a realizovat pomocí uměleckých technik, které arteterapeut ve své práci používá. Kreslení, modelování, tanec, psaní pohádek a další způsoby tvůrčího sebevyjádření jsou k dispozici komukoli jako univerzální prostředek psychologické hygieny.
Antistresové
Arteterapii můžete použít sami pro antistresové účely. Pokud se během dne nahromadilo podráždění z drobných potíží, pomohou vám zmírnit stres následující techniky arteterapie:
- Nejlepší způsob, jak zmírnit stres, jsou sypké materiály: písek nebo malé oblázky. Pohybujte rukou po písku, nalijte ji z dlaně na dlaň, cítíte, jak se zrnka písku dotýkají pokožky vašich rukou a vytékají z ní. Pokud je to možné, zakopejte nohy do písku. 10-15 minut této hry vám pomůže odpojit se od každodenních starostí.
- Pokud rádi barvíte, připravte si antistresovou omalovánku. Obvykle se jedná o knihy s černobílými obrázky, ve kterých je mnoho malých detailů. Při jejich malování tužkami nebo fixami se zaměřte na svou aktivitu. To pomůže mozku přepnout a odpočinout si od zážitku.
Emoční reakce
Emoce nás někdy přemohou a je nutné je vyjádřit, ale na šlehání doma neexistuje vhodné nádobí. V takovém případě vám takové techniky pomohou.
- Hrajte s plastelínou nebo hlínou. Plastelína vám pomůže uvolnit se, když ji budete bezcílně rolovat a vrásčit v rukou. Můžete však také použít účelnou psychologickou techniku: zaslepte svůj negativní stav, poté s ním mentálně promluvte a poté změňte figurínu z plastelíny tak, aby se z negativního stavu změnila v pozitivní a pomohla.
- Clay pomáhá vyrovnat se s tak silnými emocemi, jako je distribuce, hněv, nenávist. Clay se dá dobře proměnit, zničit. Díky tomu mohou být všechny vaše negativní zkušenosti přeneseny do hlíny a zničeny. A pak to uhlaďte. Koneckonců, modelování z hlíny je podobné vyhlazování.
- Vybarvěte své emoce barvami. Je lepší vzít si větší listy a štětce (zbytky starých tapet jsou perfektní), můžete malovat rukama. Někdy je terapeutické opatrně natřít list černě. K vyjádření emocionálního stavu někdo potřebuje světlé skvrny barvy. Někdo nakreslí nějaký konkrétní obrázek a pak ho přetře nebo přetvoří (jako v případě modelování z plastelíny). Vyberte metodu, která vám nejlépe vyhovuje. Po nakreslení můžete kresbu zničit (například pokud jste kreslili strach nebo stud nebo jinou nepříjemnou emoci) nebo ji skrýt, abyste jednoho dne našli a zapamatovali si, co jste prožívali, zkuste znovu pochopit sami sebe. Další skvělou možností je zavěsit kresbu na zeď a nechat ji viset, dokud nebude relevantní.
Samostudium
Arteterapii lze použít i pro samostudium. Například pokud vás něco obtěžuje, ale nevíte, co si máte představit: jaká je barva, velikost, tvar, struktura atd. A pak - ztělesněte svůj obraz v kreativitě. Tuto techniku lze aplikovat na jakýkoli objekt vnitřního světa.
Kreslení, volný pohyb těla, modelování a další kreativní techniky pomáhají dostat se do kontaktu s vaším bezvědomím, vidět ho, dát mu hlas a učinit z něj vaše.
