Rozloučení s milovanou osobou, nahromaděné problémy, neustálý stres - to vše může vést ke skutečné depresi. Tento stav je charakterizován apatií, chronickou únavou, ztrátou zájmu o svět kolem nás … Podle statistik WHO trpí každý desátý obyvatel města depresemi. Jak se dostat z „černého pruhu“a začít znovu žít?
Instrukce
Krok 1
Najděte prodejnu. Ženy se podvědomě uchylují k této metodě, okamžitě začnou volat své blízké přátele a všechno jim řeknou do nejmenších detailů. Muži jsou více emocionálně staženi, ale potlačené pocity a skryté stížnosti dříve či později vedou k nervovým zhroucením. Abyste tomu předešli, stojí za to najít někoho, komu můžete zcela důvěřovat - přítele nebo terapeuta. Společně s ním vyřešte své vnitřní zážitky „na policích“. Pokud ve vašem okolí není spolehlivá osoba, dejte si deník. Popište události dne a svůj emoční stav.
Krok 2
Věnujte pozornost svému odrazu v zrcadle. Deprese zjevně není dobrá pro vzhled: záda je skloněná, brada je skloněná, oči ztratily svůj lesk. Abychom vám pomohli rychleji se vyrovnat s nepříjemným stavem, dejte svému mozku správný signál: narovnejte si ramena, dívejte se rovně, hrdě zvedejte bradu, protahujte rty v úsměvu. Vědci tvrdí, že svalová paměť je schopna vyvolat příslušnou mimiku a gesta emocí, pomáhají dostat se z deprese. Případně navštivte kosmetický salon a jděte nakupovat. Při pohledu na nový účes a svěží manikúru ucítíte, jak se nálada postupně zlepšuje, a skvělé nákupy upevní úspěch v boji proti depresi.
Krok 3
Neseď doma. Mnoho lidí s depresí se stahuje do sebe, přemýšlí a znovu prožívá negativní vzpomínky. Toto je však jistý způsob, jak zhoršit váš stav. Přinuťte se dostat na ulici. Pokud nemáte sílu komunikovat, stačí se projít parkem, jít do kina nebo sedět v kavárně. Pamatujte, že abyste se zbavili negativních emocí a vrátili barvy do svého života, musíte se neustále živit pozitivními emocemi.
Krok 4
Buďte opatrní s antidepresivy! Pokud zjistíte známky deprese, nespěchejte do lékárny. Pokud se nedokážete vyrovnat s negativními zkušenostmi a život vypadá jako beznadějný černý pruh, měli byste kontaktovat psychoterapeuta. Pouze lékař může zvolit správnou léčbu a rozhodnout, zda potřebujete léky.
