Fobie lze rozdělit do dvou skupin: standardní obavy, které jsou vlastní každému rozumnému člověku, a fobie, které jsou nepochopitelné povahy. Důvod strachu z něčeho někdy není znám a samotná fobie se zdá být komická. Pokud se však podíváte na situaci střízlivým pohledem, na takových obavách není nic vtipného. To je opravdu vážný problém. Osoba trpící jakýmkoli druhem fobie může mít vážné duševní trauma. Jakmile zjistíte, že se něčeho bojíte, okamžitě začněte s léčbou.
Instrukce
Krok 1
Pečlivě analyzujte svou fobii. Předpokládejme, že se bojíš tmy. Vysvětlete si: co přesně je ta tma, která vás děsí; je skutečné, že si myslíte, že je to děsivé; v jakých situacích se bojíte, když zůstanete bez osvětlení? Když budete klidně mluvit o svých obavách, můžete se psychicky připravit na to, jak s nimi zacházet.
Krok 2
Začněte důkladně a podrobně studovat svůj strach. Faktem je, že čím více věnujete pozornost svému strachu, tím dříve si na něj zvyknete a dokážete ho překonat. Jak se říká, nepřítele musíte znát z vidění. Například se bojíte psů. Začněte v malém - naučte se, abyste se při prohlížení fotografií těchto zvířat necítili zastrašováni. Pak zkuste přečíst literaturu popisující chování psů. Pak zkuste se psem komunikovat osobně. A tak se krok za krokem postupně zbavíte své fobie. Hlavní věcí není spěchat tváří v tvář svému strachu - pokud nejste plně psychicky připraveni se s ním setkat, může to jen zesílit.
Krok 3
Poté, co jste prošli důkladnou morální přípravou, abyste čelili své fobii, pokračujte dalším krokem - „závěrečnou bitvou“. Pamatujte, že sebeovládání je klíčové. Aby nedošlo k panice, postupujte podle těchto tipů: Dýchejte zhluboka. Klidné, měřené dýchání pomáhá uklidnit se a dát se dohromady. Zhluboka se nadechněte a vydechněte 15–20krát. Neustále si v duchu říkejte: „Přestaň!“Čím méně přemýšlíte o detailech svého strachu, tím méně vás to vyděsí. Komunikujte se svým strachem mentálně. Jeden by neměl popírat svou přítomnost, musí pochopit, že není významný.
Krok 4
Pozornost! Pokud máte pochybnosti o svých schopnostech, navštivte psychoterapeuta. S fóbiemi můžete bojovat sami, pouze pokud jste si jisti, že to zvládnete bez pomoci profesionála. Pokud je váš strach velmi silný, je lepší se ho nepokoušet překonat sám.
