Arteterapie se obvykle zabývá negativními emocemi. Strach, zášť, hanba, vina, hněv jsou nepříjemné zážitky, které vyžadují život a přijetí. Je však také třeba si uvědomit a přivlastnit si pozitivní zkušenosti. Arteterapie vám může pomoci zakotvit pozitivní zkušenosti, aby se staly zdrojem a oporou ve vašem životě.
Jakákoli pozitivní zkušenost je cenným zdrojem. Když jsme smutní nebo úzkostní, můžeme si vzpomenout na ty chvíle, kdy jsme byli šťastní, když jsme cítili něhu nebo rozkoš, vděčnost nebo klid. Arteterapie pomáhá uchovat tyto zážitky ve viditelných a hmatatelných objektech - produktech naší kreativity - tak, aby byl přístup do naší pokladnice pozitivity snazší.
V neurolingvistickém programování se této technice říká „ukotvení“.
Nejlepší je vytvořit takové „kotvy“, když jste v příznivém, ale klidném stavu.
Postupujte podle následujícího algoritmu.
- Vyhraďte si pro svou práci čas a prostor.
- Připravte si umělecké materiály předem (barvy, štětce, papír, tužky, plastelíny, hlínu nebo jiné, které se vám nejvíc líbí).
- Vzpomeňte si na události, kdy jste zažili živou pozitivní zkušenost, která vám může pomoci v obtížných dobách, ponořte se do ní, abyste ji mohli zažít tady a teď. Dejte si na to pár minut.
- Poté, co plně prožijete pozitivní emoce, ztělesněte je ve svém uměleckém produktu. Kvalita tohoto produktu je zcela irelevantní. Hlavní věc je, že emocionálně odráží to, co cítíte.
- Umístěte produkt na prominentní místo, aby upoutal vaši pozornost a udržel vás v teple pro chvíle štěstí a klidu, když to potřebujete.
Vytvořte si několik z těchto pozitivních kotev a umístěte je na různá místa ve vaší domácnosti. Nechte je sloužit jako druh amuletů proti nadměrným negativním stavům. Rozšiřte svou sbírku a připojte k ní svou rodinu a přátele. Vytvářením sdílených pozitivních kotev s blízkými získáte nejen cenný zdroj, ale také posílíte svůj vztah.
