"Exploduji za minutu, jako tři sta tun TNT," zpíval Vysockij v jedné ze svých písní a vyjádřil pocity frustrovaného grafomana. Pravděpodobně je naprostá většina lidí na světě obeznámena s takovými vjemy, když nahromaděné emoce doslova přemohou celé tělo a snaží se vypuknout. Ve většině kultur však není násilný projev pocitů v žádném případě vítán a lidé jsou nuceni nechat si své zkušenosti pro sebe, aby nezpůsobili odsouzení druhých.
Instrukce
Krok 1
Je však zcela zbytečné snažit se skrýt své pocity ve všech situacích. Silné emoce stále vyžadují cestu ven a dříve či později ji najdou a pokusy potlačit jejich projevy dobrovolným úsilím povedou pouze k nemoci a chronickému stresu. Pro tělo je mnohem chytřejší a užitečnější najít sociálně přijatelné formy vyjádření svých zkušeností.
Krok 2
Nejprve, jak radí psychologové, si dovolte zažít silné emoce, včetně negativních. Emoce jsou jen osobní reakcí na okolní události. A pokud se díky okolnostem nebo jednání jiných lidí budete cítit rozčileně, rozzlobeně nebo naštvaní, máte na tyto zážitky plné právo. Otázkou je, jak tyto negativní emoce zahodit, aby neubližovali ostatním lidem a sami si nedali pokoj.
Krok 3
Nejjednodušší a nejdostupnější způsob, jak rychle snížit emoční intenzitu, je zvýšená fyzická aktivita. Pokud máte pocit, že vás emoce doslova roztrhají, chcete křičet na maximum a zničit nábytek, najděte příležitost věnovat tělo okamžitou fyzickou aktivitu. K tomu není nutné naléhavě běžet do posilovny, pokud taková příležitost neexistuje. Rychlá chůze po ulici, intenzivní chůze po schodech nahoru a dolů bude mít pozitivní roli.
Krok 4
Jakmile pocítíte, že prošel nejintenzivnější vrchol emocí a tělo prožívá únavu, pokračujte v dechových cvičeních. Lidský nervový systém je velmi těsně spojen s respiračním a kardiovaskulárním systémem. Proto cílená řada hlubokých, rovnoměrných nádechů dovnitř a ven pomůže normalizovat rozrušené nervy. Nejvhodnější je regulovat dýchání pomocí počítání: nádech pro 3-4 počty, výdech pro 6-8. Po několika plných dechech pocítíte, že se vaše mysl vyčistila a vaše emoce jsou opět pod kontrolou.
Krok 5
Popsaná metoda je vhodná pro jednorázové uvolnění emocí, které vznikly v důsledku krátkodobé nepříjemné situace. Negativní emoce se však mohou také dlouhodobě hromadit pod vlivem chronického stresu. Například napětí v rodině, vleklé problémy v práci, konflikty nebo urgentní termín. V tomto případě samotné cvičení nestačí.
Krok 6
Slzy pomáhají některým ženám v obtížných situacích. Po několika minutách pláče se začnou cítit mnohem lépe a klidněji, protože slzy jsou přirozeným fyziologickým mechanismem, který pomáhá zvládat stresové situace a uvolňuje zbytečný tlak. Mějte však na paměti, že slzy nejsou vždy vhodné. Například hněv v reakci na kritiku a otravování od šéfa není nejlepší způsob, jak si udržet profesionální pověst. V tomto případě je mnohem užitečnější pokusit se úmyslně vyřešit nepříjemnou situaci. Promluvte si se svým šéfem o existujících problémech nebo konfliktech s protivníky. Pokud nemáte dostatek nezávislého úsilí, je lepší obrátit se na zkušeného psychologa, který vám pomůže vyřešit vaše pocity a navrhne nejlepší řešení.
