Mnoho lidí si dnes zvyklo na neustálé duševní a svalové napětí, že ho začali vnímat jako zcela přirozený stav. Vnitřní únava těla, která se postupně hromadí, se může později objevit neočekávaně a ve velmi bolestivé formě. Nejjednodušší a nejúčinnější metodou prevence je však relaxace.
Relaxace
Relaxace je schopnost lidského těla psychologicky a fyzicky relaxovat. Výhody relaxace jsou ve skutečnosti velké. Jedná se o relaxační praxi, která se již dlouho používá v józe, v orientálním bojovém umění, v procesech duchovního sebezdokonalování a vlastního rozvoje. V každodenním životě relaxace pomáhá posilovat tělo, zmírňuje stres a emoční napětí, zklidňuje, učí vás správně a hluboce dýchat, abyste zvýšili množství kyslíku ve vnitřních orgánech.
Nepochybná výhoda relaxace spočívá také v tom, že tento proces zvládne každý, nevyžaduje to speciální vybavení ani speciální vzdělání. Bude to stačit jen touha a přítomnost minimálních znalostí o této problematice.
Tipy pro začátečníky
Charakteristickým rysem relaxace je proces ponoření do stavu úplné nebo nejvhodnější svalové relaxace. Mnoho orientálních lékařů využívá uklidnění duševní činnosti k dosažení úplné relaxace těla. Právě tomuto stavu těla se říká meditativní.
Pro první lekce relaxačních technik se nejlépe hodí malá odlehlá místnost nebo odlehlé místo v přírodě. Je vhodné se vyvarovat jasných světel, drsného zápachu, neochotných diváků a hluku. Tichá, lehká a uvolňující hudba je podporována.
Nejjednodušší cvičení
Ležte v pohodlné poloze na pevném povrchu. Polštář se sem nebude hodit, ale měl by být pohodlný. Je třeba se pokusit zanechat smrtelné myšlenky na každodenní starosti a starosti. Dokážete si představit něco příjemného - jiskry ohně, příboj nebo zvuk vodopádu. Pokuste se začít uvolňovat svaly těla, nejdříve budou prsty na nohou, pak lýtkové svaly, stehna, trup, paže, krk a hlava. Tento stav uvolnění byste se měli snažit udržovat alespoň na pár minut. Když je zážitků více, lze dobu relaxace prodloužit.
Další relaxační technikou je představit si teplé, radostné a příjemné světlo. Toto světlo a teplo postupně vyplňuje celé tělo. Stává se to pohodlným a dobrým, zážitky a negativní emoce odcházejí.
Úspěch účinné a účinné relaxace závisí na správném dýchání. Během cvičení by mělo být hluboké, klidné a rovnoměrné.
