Tempo moderního života je příliš vysoké, kvůli neustálému spěchu a stresu stále více ztrácíme kontakt se svým tělem. Zdálo by se, že dýchání nemůže být špatné. Ale kvůli úzkosti a únavě se stává častým a mělkým, a proto nedostáváme kyslík. Jednoduché dýchací techniky vám pomohou vyrovnat se se stresem a uvolnit se.
Instrukce
Krok 1
Je nutné zvládnout techniku bránicového dýchání: musíte si položit dlaň na břicho, pak se pomalu nadechovat a vydechovat. Je důležité, aby ruka současně šla nahoru a dolů. Tento rytmus dýchání by měl být zachován. Pak musíte dobře nadechnout a vydechnout, aby vdechnutí bylo kratší než výdech. Pokud je cvičení prováděno správně, teplo se rozšíří po celém těle a pocítíte těžkost v pažích a nohou. Nyní musíte pomoci tělu měknout: k tomu musí být uvolněné svaly obličeje, zejména čelo, a dolní čelist musí být „uvolněna“.
Krok 2
Technika plného dýchání vám umožní plně zapojit objem plic. Musíte udělat plný výdech a poté vdechnout, horní část břicha by měla být vytlačena, pak se hrudník plynule roztáhne, inhalace končí zvednutím ramen, zatímco žaludek je vtažen dovnitř. Při výdechu ramena klesají a žaludek se uvolňuje. Je třeba se zaměřit na rytmus: zaznamenejte výdech a vdechnutí a poté bude možné cítit, jak celé tělo reaguje na dýchání.
Krok 3
Každá lekce jógy končí ásanem „savasana“. Tato skvělá relaxační technika opravdu pomáhá každému uvolnit se. Abyste správně provedli "savasanu", musíte ležet na podlaze a zavřít oči. Zároveň vědomí zůstává aktivní - relaxační proces by měl být sledován ze strany. Pak se musíte zhluboka nadechnout a vydechnout. Pohybem své pozornosti shora dolů začněte uvolňovat obličej, krk, ramena, paže, břicho, dolní část zad, boky, kotníky a chodidla. Pozornost by se měla pohybovat po celém těle, s rozptýlením, jemně se vrátit do přítomného okamžiku. V ásaně Shivasana můžete zůstat od 10 do 20 minut. Východ z něj by měl být klidný, pomalý a s hlubokým dechem.
