Chování je v mnoha ohledech naše zvyky, zakořeněné v průběhu času v životním stylu nebo stylu jednání. Zdálo by se, že je nemožné změnit to, co se formovalo v průběhu let. Jakmile však na sobě začnete pracovat, pochopíte, že změna vašeho chování je skutečná.
Instrukce
Krok 1
Sledujte sebe a pochopte, co přesně byste chtěli změnit v chování: návyk (přestat kouřit), reakce (hodně se naštvejte), fyzická reakce (obtěžovat se komunikací). Přemýšlejte o tom, jak by vypadala ideální situace, na kterou míříte.
Krok 2
Popište chování, kterého chcete dosáhnout. Snažte se nepoužívat částici „ne“. Místo toho „Nebudu naštvaní“napište „Budu lépe rozumět svému partnerovi“nebo „Rozvíjím trpělivost“.
Krok 3
Proti své vůli nemůžete změnit chování. Uvědomte si, proč to musíte udělat. Najděte v novém chování co nejvíce výhod. Usilujte o to, abyste se změnili.
Krok 4
Pokud chcete v sobě změnit spoustu věcí najednou, přestaňte. Pronásledujte dva zajíce, nikoho nechytíte. Postupně měňte chování: nejprve pracujte na jednom zvyku. Když uvidíte pokrok, posílejte nové chování a teprve poté pokračujte k dalšímu zvyku. Aby se změny pevně zakořenily v životě, trvá nejméně tři týdny, než si tělo zvykne na neobvyklé chování.
Krok 5
Mnoho lidí, kteří v sobě něco mění, se snaží odstranit nebo vymýtit určitý typ chování (například nikdy se naštvat). Místo toho zkuste do svého arzenálu přidat novou akci nebo reakci (reagujte s humorem). Je mnohem jednodušší a užitečnější něco získat, než se někdy zbavit něčeho, co pro vás může být užitečné. Nezakazujte se chovat starým způsobem. Nechte tuto metodu být s vámi, ale pokuste se vyvinout novou, která povede k váženému cíli.
Krok 6
Představte nový mechanismus, který přináší bonusy. Přijmout opatření. Oceňujte výsledky. Zdůrazněte výhody tohoto typu chování. Oslavte změny. Odměňte se za to, že podniknete kroky k dosažení svého cíle. Buď pozitivní. Pokud je nová metoda pro život efektivnější, pak ta stará sama o sobě skončí každodenní používání. V případě, že se tak nestane, přehodnoťte bonusy, které obdržíte z nově vznikajícího chování.
Krok 7
Hledejte pomoc ve vnějším světě a v prostředí: od přátel, knih, filmů a filmů můžete získat cenné informace a informace. Pokud je pro vás obtížné situaci zvládnout, vyhledejte podporu psychologa.
Krok 8
Veřejně prohlásit, že ode dne „H“se měníte. Když jste již slíbili velkému počtu lidí, že něco udělají, bude těžké odmítnout a nedodržet slovo.
Krok 9
Připravte se na sabotáž. Budou chvíle, kdy se tělo bude chtít vrátit do předchozího stavu. Monitorujte tento proces. Opět si uvědomte výhody chování, o které usilujete. Přátelé, kteří jsou zvyklí na vaše staré zvyky, vás mohou provokovat. Sledujte sebe. Jemně řekněte svým přátelům, že jste se změnili a že nyní jednáte jinak.
