Vyčerpání je poněkud vágní pojem, ještě ne deprese, ale už není možné označit člověka za veselého a plného energie. Obyčejná lenost je často ospravedlněna vyčerpáním, ale neméně často je člověk ve stavu extrémní únavy. Pokud se nepřitáhnete k sobě, depresi se nelze vyhnout.
Vyčerpání je stav silné únavy, který je doprovázen zhroucením, lhostejností k ostatním a událostmi. K tomuto stavu často dochází po nemoci, kdy tělo jen obnovuje své funkce. V moderním světě, s neschopností odpočinku a restartu, je možné upadnout do vyčerpání po intenzivní práci bez dnů volna, silného stresu a nedostatku výsledků. Existuje mnoho důvodů pro prostraci, ale existuje mnohem méně východisek.
Příčiny vyčerpání
Někdy je nemožné zjistit přesný důvod a samotná osoba v tomto stavu není nakloněna introspekci. Ale ztráta blízkých, rozchod, tvrdá nebo nemilovaná práce dříve či později vedou k rozpadu a neochotě něco dělat. Jinými slovy, k vyčerpanosti dochází, když člověk nedostane očekávaný výsledek a vynaložené úsilí je mnohem větší než úspěch.
Člověk v pokoře si obvykle začne vyčítat promarněný čas, příbuzní jsou často také obviňováni z lenivosti, nepozornosti, nedostatku motivace, což zhoršuje stav. Ano, je těžké být obyčejný a ještě unavenější v moderním světě, kde internet ukazuje krásný život, úspěšné lidi, mluví o motivaci a motivaci a zdá se, že jste jediný člověk na zemi, který si nedokáže poradit s jednoduchým úkolem. Pokud se však nepřitáhnete k sobě a nepomůžete si, pak existuje šance, že vám nikdo nepomůže. Proto se pečlivě sledujeme, zda nedochází k vyčerpanosti, a při prvních známkách toho z toho vypadneme.
Úkol číslo 1: dostatek spánku
Vyčerpání má často zcela banální a snadno odstranitelnou příčinu - chronický nedostatek spánku. pro dostatek spánku není vůbec nutné odpočívat. Prostě začněte chodit spát brzy, a to i přes domácí práce, práci a další důvody. Ráno se můžete probudit o něco později, pokud zanedbáte make-up (rady samozřejmě pro ženy). Strávte víkend v posteli s knihou, zajímavými pozitivními filmy a pizzou. Spánek je vynikajícím lékem na únavu, dokonce i lékaři doporučují rekonvalescentům, aby spali více. Není třeba si vyčítat neupravený dům, neupravenou postel - v tomto stavu je vaše efektivita extrémně nízká, takže jděte do postele s čistým svědomím. Pokud je to možné, požádejte o mini dovolenou alespoň na pár dní.
Cíl číslo 2: zvýšit fyzickou aktivitu
Při pohybu se uvolňují endorfiny. Vždy to funguje, což znamená, že čím více fyzické aktivity, tím lépe se budete cítit. Ale je důležité nepřehánět to, zvláště na začátku. Postačí procházka v lese, parku nebo na náměstí. Příchod domů z práce pěšky po krátké, ale ne nejmalebnější trase se nepočítá, potřebujete pozitivní emoce, a ne procházku po silnici nebo přes garáže. I když si vybudujete trasu po krásných ulicích s pohodlnými chodníky, sbalíte si sportovní obuv a oblečení a do tašky budete mít termosku s čajem, pak bude takový výlet domů nepochybně přínosný. O něco později si můžete koupit předplatné fitness centra, tanečního studia a přihlásit se do dalších sportovních sekcí.
Co lze udělat dodatečně a paralelně:
- Změňte svůj obrázek: obarvte si vlasy, vytvořte nový účes, změňte svůj šatník. Vyberte si jednu věc sami nebo najednou.
- Vydejte se na cestu. Nemusíte si kupovat letenku do jiné země, můžete začít objevovat své město.
- Získejte domácího mazlíčka, alespoň rybu. To, že se o někoho musíte starat, je dobrý způsob, jak se dostat ze stavu pokoření. Opět nikdo nezrušil pozitivní emoce z komunikace se zvířaty.
- Změňte něco v bytě. Pro plnohodnotnou opravu není dostatek síly, je lepší udělat něco malého: zavěsit krásné fotografie, vytisknout fotoalbum, vyměnit záclony.
Úkol číslo 4: změnit stravu
Možná jste kvůli nevyvážené stravě upadli do pokoření - drželi jste příliš dlouho dietu, odpírali jste si chutné jídlo a drahé výrobky, protože jste šetřili na něco důležitého. Jsme tím, co jíme, a pokud je naše jídlo bez chuti, záludné a nudné, kde můžeme získat jasné barvy a potěšení. Stále stojí za to dodržovat dietu, jinak spolu s cestou z vyčerpanosti získáte spoustu nadbytečných kilogramů. A znovu do tohoto stavu spadnete, ale z jiného důvodu.
Určitě navštivte lékaře
Pokud se v této fázi nic nezměnilo, musíte neprodleně vyhledat lékaře. Je pravděpodobné, že stavem vyčerpanosti je nástup nějakého druhu onemocnění. Počáteční příznaky onemocnění štítné žlázy a anémie jsou často zaměňovány s rozpadem. Lékař předepíše diagnózu a v případě potřeby léčbu. Pokud se skutečně jedná o vyčerpanost, lékař zvolí posilující léky a komplexy vitamínů, které pomohou rychle obnovit vitalitu.
Může být nutné navštívit psychoterapeuta nebo psychiatra, aby se vyloučila skutečná deprese, kterou, bohužel, nelze vyléčit chůzí a změnou obrazu a vyžaduje lékovou terapii. Lékař, mimochodem, může dát nemocenskou dovolenou, což výrazně zjednodušuje úkol dostat se z pokoření. Budete mít zákonný důvod nechodit do práce a starat se o své zdraví.
Jedná se o nouzovou pomoc zaměřenou na vymanění se z pokoření. Ale tyto tipy neodstraňují jeho příčinu, pomáhají bojovat s následky. A když se váš stav stabilizuje, je důležité pochopit a najít důvody, aby se v budoucnu zabránilo výskytu vyčerpanosti, to znamená správné stanovení priorit ve vašem životě. S tím vám může pomoci psycholog nebo psychoterapeut. Kupodivu mohou rozhovory mezi přáteli od srdce k srdci způsobit medvědí službu. Musíte být přátelé s přáteli a vyřešit své psychologické problémy s odborníkem.
- Stanovili jsme nové cíle, jejichž dosažení naplní váš život emocemi.
- Získáváme nové dovednosti a znalosti, což dokonce pomůže změnit pole činnosti, zvýšit příjem a spoustu nových známostí.
- Měníme práci a kruh prostředí. Často se nejbližší lidé skutečně stanou těmi, kteří jen poukazují na vaše nedostatky, a práce už dlouho nebaví.
Může být obtížné vstoupit do nového rytmu života, zpočátku bude existovat touha žít podle starého schématu, protože všechno se stalo dobrým, což přináší další potíže. Musíte se ale trochu snažit a žít přesně podle stanoveného plánu. Neplňte však deník maximálním počtem akcí, nechte volný čas. Budete tedy schopni analyzovat svůj stav, dosažené cíle a včas upravit vektor svého života.
Vyjděte z pokoření sami, pomozte ostatním
Buďte pozornější ke svým blízkým lidem: příbuzným, přátelům, kolegům. I příležitostní známí si zaslouží vaši pozornost. A pokud zjistíte, že člověk upadá do pokoření, určitě mu pomozte dostat se z tohoto stavu, i když je znám na internetu. Stává se, že jen jedna fráze vzbuzuje v člověku důvěru a bude se vyrovnávat s nejistotou, únavou a strachem. Nezapomeňte, že v moderním rytmu života je docela snadné upadnout do pokoření, mnoho lidí znehodnocuje jejich úspěchy, protože na pozadí krásných příběhů jiných lidí se zdají malé a bezvýznamné. Pokud jim ukážete, že tomu tak není, s upřímnou chválou, budete motivováni k tomu, abyste pokračovali směrem k vašemu cíli, což se ukáže jako docela dosažitelné. A možná nejdůležitější je, nikdy neříkat, že pokud jste to udělali sami, pak to mohou ostatní.
