Ti, kteří někdy drželi dietu, si na vlastní kůži vyzkoušeli, co je to „noční strava“. Touha po jídle zaútočí na člověka večer nebo v noci, kdy se tělo, stále rozptýlené každodenními starostmi, trochu uvolní. V tuto chvíli se mi do hlavy začaly vkrádat nevítané myšlenky na jídlo.
Přechod od běžného jídelního lístku k vyvážené stravě není tak snadný a ne tak rychlý, jak by se mohlo zdát. Pro urychlení procesu je hlavní věcí zvyknout si jíst v určitou dobu. Obsedantní myšlenky na jídlo v noci jsou primárně psychologickým problémem. Abyste zvládli „noční zhoror“, musíte na sobě pracovat.
Jak odolávat obsedantním touhám
Když váha klesá, tělo postupně ztrácí svůj obvyklý pohodlný stav. Pro mnohé se jídlo jeví jako způsob, jak získat potěšení. Malé občerstvení, kalorické buchty, bonbóny nebo dva v předvečer oběda - mnozí jsou na tato potěšení zvyklí. Když je to odebráno, tělo cítí nepohodlí a snaží se znovu získat své obvyklé radosti.
Většinou se to neobejde bez specialisty, který pomůže napravit stravovací chování. Pokud se rozhodnete pro určitý výsledek, všechno půjde o něco jednodušší. Možná si pomyslíte, jak nahradit impulzy, abyste se okamžitě propašovali. Dejte si na sebe zálibu, na kterou můžete věnovat pozornost, a zkuste něco udělat, abyste odložili svůj vpád do ledničky. Například čtení knihy, další procházka se psem, telefonování.
Ve dne a večer je docela možné vyrovnat se s touhou jíst v nevhodných hodinách a být rozptylován jinými věcmi. Ale v noci se to změní ve skutečný problém. V tuto chvíli není téměř čím odvést pozornost a dostat se do chladničky a jíst správně je mnohem snazší než zkrotit tělo.
Správná strava v boji proti „nočnímu hladu“
Chcete-li zmírnit chuť k jídlu, zkuste před spaním vypít sklenici nízkotučného jogurtu nebo alespoň čisté vody. Pomůže vám to zmírnit bolest v hladu a trochu odvrátit žaludek, aby vám umožnil spát.
Snažte se udržovat chladničku bez majonézy a pohodlných jídel, rychlého občerstvení a sody. Tyto produkty jsou svým složením škodlivé a chcete jich jíst více. Pokud si dovolíte jíst v noci, je lepší mít na skladě speciálně pro tento účel zdravé potraviny, které vám nedovolí přibrat nadváhu.
Vyzkoušejte takzvaná „rozdělená jídla“: jedná se o tři hlavní jídla denně, která se ředí dvěma svačinami. Takto se budete celý den cítit plní a před spaním nebudete mít vzrušení z hladu.
Pokud vám myšlenky na jídlo vstoupí do hlavy uprostřed noci, zkuste jít spát brzy. Krátká procházka před spaním způsobí, že budete spát hluboce a zdravě. Mimochodem, hubneme také během spánku, pokud správně rozložíme jídlo. Doporučuje se, aby interval mezi posledním večerním jídlem a snídaní následujícího rána byl alespoň 12 hodin - je to způsobeno jak biorytmy, tak produkcí hormonů.
