Autohypnóza (autohypnóza, autogenní trénink) má stejné principy vlivu na lidské tělo a vědomí jako heterogypnóza, pouze hypnotizér je předmětem hypnózy. Hlavními složkami každé hypnotické relace jsou trans a sugesce, rozdíly jsou způsoby vstupu do transu a cíle hypnózy, které jsou realizovány ve fázi sugesce.
Instrukce
Krok 1
Relace autohypnózy sestává ze dvou po sobě jdoucích fází - vstupu do transu a sugesce. Afirmace jsou sebehypnóza bez transu, meditace je stav tranzu bez fáze sugesce, autohypnóza kombinuje oba přístupy, což vysvětluje její vysokou efektivitu v procesu práce na sobě.
Krok 2
Stav transu nebo změněného vědomí během autohypnózy je založen na mentální autoregulaci. Jedním z nejběžnějších způsobů, jak jít do transu v nezávislé hypnotické relaci, je hluboká relaxace uvolněním kosterních a kožních svalů. Současně je stabilizována práce všech hlavních systémů těla, především - autonomního nervového systému, kde jsou aktivní procesy obnovy v transovém stavu. Dýchání se vyrovná, variabilita srdeční frekvence se normalizuje a frekvence mozkových vln se sníží. Pravidelným cvičením autohypnózy se můžete naučit soustavně ponořovat své vědomí od beta vln charakteristických pro bdělý stav, k vlnám alfa, theta a dokonce i delta, které jsou v přírodních podmínkách nejaktivnější pouze během hlubokého spánku.
Krok 3
Během autohypnózy se zaměření pozornosti, koncentrace zužuje, což vede k částečné odosobnění vědomí. Tento proces zajišťuje snížení kritičnosti vědomí, což je nezbytné pro fázi návrhu. Jinými slovy, filtr „možného“je odstraněn. Když je tento filtr deaktivován, mozek začne vydávat prohlášení, že za normálního stavu vědomí by jej odfiltroval jako nerealizovatelný. Například pokud je pro vás přirozené být přesvědčen o nedostatku literárního talentu a během relace autohypnózy se přesvědčíte o opaku, brzy si všimnete změn na vědomé úrovni a začnete se vyjadřovat svobodněji v kreativitě.
Krok 4
Ve stadiu autohypnózy v transovém stavu, při nízkých frekvencích mozkových vln, se aktivují zrcadlové neurony mozku. Zrcadlové neurony objevil italský neurolog Giacomo Rizzolatti v roce 1992 a je známo, že hrají důležitou roli při učení a modelování chování. Díky aktivaci zrcadlových neuronů se na biochemické úrovni realizuje záznam nebo přepis nových verbálních postojů a vizuálních obrazů, pozitivních místo negativních.
Krok 5
Autohypnóza také aktivuje procesy neurogeneze, v důsledku čehož jsou vytvářeny nové neuro mapy pro požadované dovednosti. Jinými slovy, v relaci autohypnózy nezávisle vytváříte neurofyziologický základ pro pozitivní změny ve vašem chování a myšlení. Složky psychické autoregulace a dopaminergní systém odměn v mozku tyto změny posilují, takže přetrvávají i po skončení hypnotické relace.
