Přiměřený spánek obvykle znamená následující režim: večer jdete spát v 10-11 hodin, okamžitě usnete a probudíte se až po 7-8 hodinách. Ale mnoho lidí tento režim porušuje. Posadili se k počítači, televizi nebo práci a pak se ukázalo, že po 4 hodinách musí vstávat. Musíte však pochopit, že neustálý nedostatek spánku negativně ovlivňuje náš život.
Tělo potřebuje dobrý spánek. Je to stejně důležité jako vzduch nebo jídlo. Během spánku probíhá v těle obrovské množství procesů, které mají příznivý vliv na fungování těla, mozkovou činnost.
Bylo provedeno mnoho výzkumů. Vědci dokázali dokázat, že kvůli neustálému nedostatku spánku zvyšuje riziko předčasné smrti. Asi o 12%. Pokud pravidelně spíte méně než 6 hodin, můžete si způsobit značné poškození těla.
K čemu vede neustálý nedostatek spánku?
- Touha neustále zívat, i když od okamžiku probuzení uběhla jen půl hodiny. Energie ani káva zároveň nepomáhají rozveselit. Neustálá ospalost je vážným znamením deprivace spánku. To vše se může postupem času vyvinout v chronickou únavu.
- Zvyšuje se podrážděnost. Osoba se může rozbít kvůli maličkosti nebo dokonce z čista jasna. Emocionalita stoupá. Nedostatek spánku způsobuje problémy se změnami nálady. Člověk se může bezdůvodně rozplakat nebo se smát. V průběhu času to může vést k depresi.
- Konstantní deprivace spánku vede ke snížení koncentrace. Nemohu se soustředit na podnikání. Reakce, paměť se zhoršuje. Jakákoli práce v takové situaci by představovala boj se spánkem. Produktivita nepřichází v úvahu.
- Nedostatek spánku způsobuje bolesti hlavy a závratě. Imunita se zhoršuje, sexuální touha mizí.
- Osoba neustále pociťuje hlad. Chronická deprivace spánku může vést k obezitě.
- Koordinace pohybů se zhoršuje. Pokud pravidelně spíte méně než 6 hodin, ztratí se nejen koncentrace, ale také svalová síla. Z tohoto důvodu všechno vypadne z rukou.
- Konstantní deprivace spánku negativně ovlivňuje myšlení. Je těžké vyřešit i triviální problémy. Problémy s komunikací vznikají, protože je obtížné zvolit slova a jasně vyjádřit své myšlenky.
- Vzhled se zhoršuje. Pokožka se stává ochablejší, objevují se vrásky a ubývá svalové hmoty. Mozek přestává fungovat normálně. Halucinace jsou dalším závažným příznakem deprivace spánku.
Denní spánek
Co kdybyste se v noci nemohli dostatečně vyspat? Zkuste si během dne najít čas a trochu se vyspat. K tomu se doporučuje najít klidné místo, zavřít okna, lehnout si a spát alespoň 20 minut. Neměli byste příliš odpočívat, jinak nebudete moci v noci usnout. Nejlepší je spát odpoledne, před 16:00.
Měli byste pochopit rozdíl mezi celodenním spánkem a spánkem. V prvním případě bude možné kompenzovat nedostatek spánku. Druhá možnost to jen zkomplikuje. Únava nezmizí. Osoba se bude stále cítit ospalá.
Kvalita spánku
Můžete spát déle než 6 hodin, ale stále se cítíte unavení a ospalí. V tomto případě je problémem špatná kvalita spánku. Častá probuzení, nepohodlná postel, nedostatek kyslíku v místnosti, úzkost - to vše negativně ovlivňuje noční odpočinek.
Následující doporučení pomohou zlepšit kvalitu spánku:
- Je nutné jít spát před 11 hodinou v noci.
- Měli byste si koupit ortopedickou matraci, pohodlný polštář.
- Teplota v místnosti by měla být optimální. Nebudete mít dostatek spánku, pokud je příliš dusno nebo zima.
- Místnost pravidelně větrejte.
- Doporučuje se snížit spotřebu alkoholických a kofeinových nápojů. Několik hodin před spaním je lepší to všechno úplně opustit.
- Telefon musí být nastaven do tichého režimu.
- Místnost by měla být temná. K dispozici jsou spánkové masky.
- Pokud je za oknem příliš hlučný nebo sousedé neustále přísahají, musíte si koupit špunty do uší.
- Před spaním není třeba listovat ve zpravodajství a sledovat thrillery, hrůzy.
