Deprese, stres, úzkost, úzkost - kdo z nás to nezažil? Nyní nebudeme analyzovat, co by mohlo být důvodem (existuje spousta možností), ani se nepokusíme jednou provždy ukončit frustraci a špatnou náladu. Pokusme se formulovat několik metod, které vám pomohou dočasně zatlačit vaše problémy do pozadí a získat vzácné chvíle míru.
Hluboké, pomalé dýchání
Když se vám zdá, že vám hlava praskne od nekonečných úkolů v práci nebo doma, a zase někde jdete pozdě, prostě přestaňte. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Toto jednoduché cvičení nedělá zázraky, ale pomůže vám trochu zpomalit. Vědci prokázali, že hluboké dýchání zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak. Pomalé dýchání je také velmi užitečné při řešení hněvu.
Tělesné cvičení
Populární rada. Když se člověk fyzicky napne, zdá se, že osvobodí hlavu od zbytečných myšlenek. Ale je tu také tajemství. Je skvělé dělat to či ono cvičení pomalu, s maximálním odporem. Například kliky proveďte pouze jednou, ale proveďte to po dobu jedné a půl minuty. Další boj sám se sebou dodá sebevědomí a na chvíli vám pomůže osvobodit hlavu od špatných myšlenek.
Mluvit sám se sebou
Často jsme sami jedinými partnery, kterým můžeme skutečně promluvit, přiznat si vlastní chyby, někde tvrdohlavost, někde zbabělost. Mluvit sám se sebou je relaxační, pomáhá vám přijmout sebe sama se svými nedostatky a dává jasně najevo, že je vše napravitelné. Psychologové doporučují hovořit sami se sebou v bolestivých okamžicích života - uklidňuje to.
Sledování vašeho oblíbeného videa
Sledování videa s příjemnými okamžiky vás opravdu nabije a inspiruje: vítězný gól vašeho oblíbeného týmu ve finále turnaje, živý koncert vašeho oblíbeného umělce před tisícovými diváky, vtipný vtip z filmu nebo vtipný vtip ukázat. Hudba nebo inspirativní článek bude také fungovat jako pilulka. Hlavní věc je, že všechny výše uvedené by měly být přesně nabíječkou. Smutné a lyrické pasáže mohou depresivní nálady jen umocnit.
Zdravý spánek
Univerzální rada. Bez ohledu na to, jak závažný se problém může zdát, nedostatek spánku jen zhorší. Navíc stojí za to, že nebudete dlouho spát, protože problémy úplně ustupují do pozadí a myšlenky stále častěji vedou k polštáři a přikrývce. To pomáhá uvědomit si důležitou pravdu: zdravý spánek je dobrým pomocníkem v obtížných dobách.
Tyto tipy nejsou všelékem, ale každý z nich může mít vliv na zvládání stresu. Vyzkoušejte, experimentujte - a určitě bude východisko!
