Strach z létání je jednou z nejběžnějších lidských fóbií. Pro ty, kteří nechtějí navždy zůstat vězněm své vlastní psychiky, vyvinuli psychologové řadu opatření, která jim pomohou zbavit se malé nervozity a zabránit skutečným záchvatům paniky.
Instrukce
Krok 1
Shromažďujte informace o letadlech a letecké dopravě. Obavy často vyvstávají z nedostatečného povědomí o této otázce, v důsledku čehož jakékoli otřesy mohou vyvolat záchvaty paniky. Shromažďováním informací z webových stránek leteckých společností, spíše než katastrofickými filmy, budete vědět, že ne všechno, co se stane letadlu ve vzduchu, je způsobeno pouze poruchou motoru.
Krok 2
Navštivte letiště a sledujte, jak letadla bezpečně přistávají na dráze. Psychologové doporučují vizuálně posílit pozitivní obrazy, v tomto případě obraz úspěšně dokončeného letu. Zvažte vystupující cestující a ty, kteří je vítají květinami nebo objetími. V budoucnu reprodukujte to, co jste viděli ve své paměti.
Krok 3
Zúčastněte se zvláštního školení pro osoby trpící aerofobií. Častou metodou řešení strachu je metoda ponoření do virtuální reality. S pomocí počítačového programu a speciální přilby se letová situace znovu vytváří ve všech detailech z různých pozic: pilot a cestující. Porážení strachu způsobeného virtuální realitou je mnohem jednodušší, protože program si vás postupně zvykne na cestování letadlem. Imunita, kterou psychika vyvíjí během těchto cvičení, pomůže vyrovnat se s panikou a na palubě skutečného letadla.
Krok 4
Udělejte si několik relaxačních cvičení. Na letišti nebo na sedadle spolujezdce normalizujte dech a zkuste se uvolnit. Zhluboka se nadechněte nosem a poté pomalu vydechujte, psychicky počítejte do tří. V tomto případě můžete zvedat a spouštět ramena s maximální amplitudou. Snížením svalového napětí v oblasti krku pocítíte, že úzkost také ustupuje.
Krok 5
Najděte něco, co byste měli během letu dělat. Abyste se rozptýlili od zbytečných myšlenek, poslouchejte hudbu, čtěte nebo sledujte filmy. Notebook je skutečnou spásou pro každého, poté trpí aerofobií. Jedinou nevýhodou je, že jej nelze použít během přistání a letů.
