Spánek je nedílnou součástí života každého z nás. Je tak křehký, že ho může snadno narušit jakýkoli zážitek, úzkost nebo nemoc. Potom tělo přestane přijímat potřebný podíl odpočinku, který okamžitě ovlivňuje život člověka.
Musíte správně nastavit hlavu
Důvody problémového spánku v zásadě číhají v lidské hlavě, nebo spíše v myšlenkách. Problémy v práci, neúspěchy dětí ve škole, nízké mzdy, vyšší nájemné - každý den existují tisíce důvodů k obavám. Jejich důsledkem je deprese a nespavost.
Aby bylo snazší usnout a dosáhnout klidného spánku, snažte se nechat problémy a úzkostné myšlenky až do rána. Ano, není to snadné, ale stojí za to to vyzkoušet. Chcete-li dosáhnout svého cíle, zapněte si před spaním klidnou klidnou hudbu, nejlépe klasickou. Uvařte heřmánek z lékárny a pijte vývar v noci, například při poslechu hudby.
Pro mnoho lidí je čtení dobré knihy užitečné jako přírodní sedativum a pomoc při spánku. Někdy stačí několik stránek, aby se vrhlo do náruče Morpheuse. Kromě toho existuje šance rozšířit si obzory.
A připravte tělo
Ucpání v místnosti ztěžuje klidný spánek. Proto je pravidlem ventilovat místnost krátce před spaním, a to i v chladném období. Vezměte si horkou koupel nebo sprchu těsně před spaním, možná s relaxační vůní (levandule). Přejídání je také nepřítelem klidného a zdravého spánku. Jezte alespoň tři hodiny před spaním.
Večerní procházka vám pomůže dát své myšlenky do pořádku a obecně si odpočinout, takže můžete strávit 10-15 minut pomalou procházkou uličkou nejblíže k vašemu domu, zvláště pokud je v ní milá společnost nebo věrný pes. Ale je lepší si dávat pozor na nervózní přebuzení ze sledování filmů, hádky s někým. To rozhodně nepřispěje k plodnému odpočinku.
Zvykněte si chodit do postele a vstávat současně, spát alespoň 6 hodin denně a poté bude váš spánek vždy klidný, silný a povzbuzující.
