Pod vlivem negativních faktorů (stresorů) se člověk vědomě nebo podvědomě snaží přizpůsobit zcela nové situaci. Každý má svou vlastní reakci na stres. Někdo to vzdá a dostane se do deprese, zatímco jiní se snaží přejít na důležitější věci. Jste odolný vůči stresu? Jednoduchý test vám to pomůže pochopit.
Zkouška odolnosti proti stresu
Tady je 20 prohlášení. Varianty odpovědi na ně: „téměř vždy“- 1 bod, „často“(kladně „ano“) - 2 body, „někdy“- 3 body, „téměř vždy“- 4 body, „ne, k tomu nedojde všechny - 5 bodů.
1. Vaše strava se skládá z vyvážených a zdravých potravin.
2. Váš spánek je 7-8 hodin denně a o víkendech si dovolíte spát déle.
3. Cítíte neuvěřitelný výtah, jste milovaní a dáváte svou lásku na oplátku.
4. Ze seznamu lidí ve vašem okolí je jeden nebo dva lidé, kterým zcela důvěřujete.
5. Dáváte si pozor a navštěvujete tělocvičnu alespoň dvakrát týdně.
6. Kouříte, ale objem uzených balíčků za den nepřesahuje dvě.
7. Dovolujete si občas konzumovat alkoholické nápoje, ale ne více než 5 sklenic týdně.
8. Vaše váha je normální a nemusíte si dělat starosti.
9. Váš příjem plně pokrývá vaše základní potřeby (jídlo, oblečení atd.).
10. Máte firmu, o které si myslíte, že bude úspěšná.
11. Jste aktivní ve společenském životě (komunikujete s přáteli atd.).
12. Máte mnoho přátel a známých.
13. Máte jednoho nebo dva přátele, ale to vám stačí.
14. Vaše zdraví je v dokonalém pořádku.
15. Můžeš být otevřený svým pocitům a nenechávat si nic pro sebe.
16. Máte někoho, kdo vám řekne o vašich problémech.
17. Rád vtipkuješ a směješ se více než jednou denně.
18. Naplánujete si čas a máte čas na všechno.
19. Nespotřebujete více než 3 šálky kávy denně.
20. Máte dostatek volného času na to, abyste se několik minut nebo hodin věnovali sami sobě.
Nyní sečtěte výsledky vašich odpovědí a odečtěte 20 bodů. Pokud skončíte s:
- Méně než 10 bodů - vaše odolnost proti stresu je záviděníhodná. Víte, jak se na situaci dívat zvenčí a téměř nikdy se nedostanete do otevřeného konfliktu s nikým.
- Více než 30 bodů - stresové situace vás mohou na dlouhou dobu vyřadit z vaší obvyklé kolonie, ale díky tomu jste schopni vše analyzovat a najít správná východiska z krize. Berete všechno, co se stane, příliš blízko svému srdci. Možná byste se měli naučit ovládat své emoce.
- Více než 50 bodů - měli byste se vážně zamyslet nad svým životem a stanovit si nezbytné priority. Jste extrémně citliví na stres a paniku při prvním rozporu s vašimi vnitřními plány.
Pravidla zvládání stresu
1. Cítíte, že vás negativní emoce přemohou, proveďte jednoduchá cvičení ke zmírnění stresu:
- Zavřete oči a soustředěte se na dech po dobu 1-2 minut, pomalu dýchejte a zkuste si detailně představit místnost, ve které se nacházíte. Poté použijte svou představivost a přesuňte se na místo pro dovolenou (pláž, kosmetický salon, co vás potěší).
- Zaměřte se na své tělo a zkuste cítit, které svaly jsou nejvíce napnuté. Cítíte se jako pírko létající ve slabém vánku, uvolněte všechny svaly.
2. Uvolněte své emoce: křičte, trhejte kousek papíru, rozbijte tužku atd. Odreagovat se.
3. Nepopírejte přítomnost stresoru, uznejte jej a analyzujte. Pokud vám něco nebo někdo ublíží jakéhokoli druhu, netolerujte to. Zvažte, zda je osoba nebo událost skutečně známkou bolesti / nepříjemných emocí, nebo je to jen vaše reakce na událost nebo osoba, která nesplňuje vaše požadavky.
4. Změňte svůj postoj k události nebo osobě, která způsobuje stres. Člověk často promítá své myšlenky a touhy na druhého a připisuje mu neexistující vlastnosti. Například zamilovaná žena si může myslet: „Nemá rád melodramy / bruslení / chodí do divadla, jako já, takže mě nemiluje,“atd. Nevyžadujte od ostatních absolutní podobnost v jednání a názorech, přijměte jejich právo být sami sebou.
5. Nepřepínejte své emoce na jiný objekt. Například jste dostali pokárání od svých nadřízených, což způsobilo bouři negativních emocí. Místo toho, abyste si promluvili se svým šéfem a vyřešili konflikt, však vztek na někoho jiného: kolegy, rodinu atd. Není to správné.
6. Zvyšte svou vlastní úroveň odolnosti proti stresu: věnujte se sportu, posilujte nervový systém, nezapírejte si dobrý odpočinek atd.
