Z vlastní zkušenosti vím, že s příchodem dítěte se život rodiny radikálně mění: objevují se nové obavy, odpovědnost prudce roste. Nedostatek spánku se stává normou, není výjimkou, zvyšuje se únava. Tyto a další faktory často vedou k extrémnímu stresu nebo dokonce depresi. Mladá matka stojí před důležitým úkolem: zbavit se „tlaku“.
Podělím se o psychologické techniky, které mi pomohou zmírnit únavu, přepnout, zbavit se nadměrného stresu a cítit se harmoničtěji. Zvláštností těchto postupů je, že jsou všechny navrženy pro minimální dobu provádění (5–10 minut) a jsou zaměřeny na vysoké výsledky. Navzdory skutečnosti, že množství volného času s vzhledem dítěte je katastroficky sníženo, jsem přesvědčen, že pro osobní seberozvoj můžete vždy najít 5 minut denně (například při chůzi na ulici nebo když dítě spí).
1. Technika „Mohu dýchat jen pět minut.“Jděte do pohodlné polohy, načasujte ji (5 minut nebo méně) a sledujte pouze svůj dech. Pociťte vdechnutí a výdech. Cítíte, jak je teď dýcháno: hluboké nebo mělké, klidné nebo přerušované. Soustřeďte se na své dýchání. Po dokončení cvičení si všimněte změn ve svém stavu. Toto zdánlivě velmi jednoduché cvičení má silný účinek. Vrací nás zpět do přítomného okamžiku (přítomnosti), a když jsme v přítomném okamžiku, pociťujeme mír, protože nejsme znepokojeni budoucností (budoucností) a nelitujeme minulosti (minulosti).
2. Mantra „Máma je šťastná - všichni jsou šťastní“. Tuto mantru nabídl mladým matkám R. A. Narushevich. Je třeba to vyslovit - nahlas nebo pro sebe. Je pro mě vhodné tuto frázi mentálně opakovat, když jdu s kočárkem - dobře sedí na schod.
3. Meditace „Jak se zbavit negativního - naplnění pozitivního.“Tato praxe je vhodná pro chůzi, ale lze ji provádět za jakýchkoli jiných podmínek, hlavní věcí je stát nebo chodit po zemi (nebo na podlaze). Představte si tedy, jak při každém výdechu opouští vaše tělo vše, čeho se chcete zbavit. Cítíte, co byste chtěli pustit: únavu, podráždění, hněv atd. Poslouchejte pocity, které vás trápí v těle: napětí, napětí, shrbení atd. Při každém výdechu si představte, jak toto negativní (řekněte ve své mysli, co to je) projde zemí a opustí vás. Několik inhalací - výdechů. Dále přemýšlejte o tom, jak byste se teď chtěli cítit: cítit uvolnění, klid, důvěru, sílu, energii atd. Představte si, jak jste s každým dechem naplněni pozitivním (řekněte mentálně, co přesně). Několik inhalací - výdechů. Tato meditace je jednou z mých oblíbených a cvičím ji při chůzi s kočárkem. Stav před a po této praxi jsou dva zcela odlišné stavy, i když jsou odděleny jen několika minutami.
4. Mandala terapie (mandala - kresba v kruhu). Barvení mandal je nyní velmi populární - harmonizuje. Můžete buď malovat hotové mandaly (stahovat obrázky z internetu), nebo si vytvořit vlastní mistrovská díla. Pokud chcete jít druhou cestou, budete potřebovat čtvercový list s nakresleným kruhem (připevněte desku na list A4, kruh, rozřízněte list na čtverec), materiály (volitelně - pastely, barvy, tužky) a trochu volného času. Úkol je jednoduchý: nakreslete do kruhu to, co chcete. Opravdu rád kreslím své mandaly a kreslím hotové - po této praxi pociťuji mír, jako by se všechno „rozmotalo“a emocionální vzestup. Může se zdát, že tato praxe trvá hodně času - není tomu tak vždy, protože můžete jednat po etapách: je čas - připravili jsme materiály, našli dalších pět minut - začali jsme kreslit, pokud musíme přerušit - je to v pořádku, dokončete to později.
5. Cvičení "Skenování" je zaměřeno na relaxaci, relaxaci. Dostaňte se do pohodlné polohy a soustřeďte se na pocity svého těla. Jako by paprsek světla osvětlil celé tělo a odhalil, co je napjaté - oblasti napětí. Pozorujte, co se stane se stresem poté, co ho objevíte. Dále se vědomě pokuste uvolnit. Z vlastní zkušenosti mohu říci, že spolu se stresem odcházejí starosti, úzkosti a další zkušenosti.
6. Ukončení meditace mysli. Poměrně známá meditace, jejímž smyslem je, že se musíte snažit nemyslet na myšlenky, ale pozorovat je. Posaďte se, uvolněte se, zavřete oči a představte si před sebou modrou oblohu nebo čistě bílou obrazovku a plovoucí mraky jsou vaše myšlenky (myšlenky, zvuky, obrázky), které přicházejí a odcházejí. Začněte cvičit 2-3 minuty, postupně prodlužujte čas na 8-10 minut. Pro mě je optimální čas 5 minut. Po absolvování této praxe mám pocit „čerstvé hlavy“, únava mizí, obsedantní myšlenky odcházejí.
7. Praxe „Ranních stránek“plně popisuje Julia Cameron v knize „The Artist's Way“. Jde jen o to, napsat, co přijde na mysl, zachytit „tok“, to znamená nemyslet, ale jednoduše napsat, co přijde nyní. Uvedu příklad. "Slyším, jak ptáci švitoří za oknem." Vzpomněl jsem si, že jsem včera šel do obchodu a viděl tam krásné šaty. Chci spát … “To znamená, že opravujeme proud vědomí. „Ranní stránky“je vynikající praxe, která vám umožňuje „vypustit“přebytečnou negativitu a uvolnit ji. V ideálním případě by měly být napsány ráno - to bude trvat nejméně 15 minut, ale mladé matky na to sotva mají čas, takže by bylo skvělé cvičit v pohodlném režimu a objemu. Pro ty, kteří milují psaní, je kromě ranních stránek perfektní žurnálování.
- pokud jste věřící, obraťte se o pomoc v modlitbě k Bohu;
- neváhejte vyhledat pomoc u blízkých;
- komunikovat s blízkými, neskrývat obtíže, diskutovat o aktuálních otázkách a společně hledat řešení;
- najít si alespoň 5 minut denně na sport (například cvičení, strečink, cvičení na fitbalu atd.);
- najděte si minimálně dalších 5 minut denně na péči o sebe (například samo-masáž rukou a obličeje, nanášení krému, pleťové masky atd.)
- najít alespoň 2 hodiny týdně pro koníčky a koníčky, tj. pro činnosti, které naplňují, dodávají sílu a energii;
- nedělejte si starosti s nepořádkem v domě - s malým dítětem není ideální pořádek, snažte se všechny domácí práce zorganizovat optimálním způsobem (například si na vyčištění vyčleňte 5-10 minut denně a nezkoušejte všechno naráz);
- pokud máte pocit, že sami nedokážete zvládat stres, kontaktujte odborníka;
- každý den si něčím udělejte radost (i maličkostmi, zejména maličkostmi!), udělejte si dárky;
- denně najděte alespoň 5 důvodů vděčnosti: děkujte Bohu, vesmíru, blízkým za něco konkrétního (je lepší to udělat písemně - vést „Deník vděčnosti“).
