Panika je chybné vnímání reality a chybné hodnocení toho, co se děje. Zcela neškodná situace se nám jeví jako velmi nebezpečná.
Lidé náchylní k záchvatům paniky jsou citliví na jakékoli tělesné pocity. Například jedna osoba bude považovat nepříjemný pocit v břiše za malé nepohodlí, zatímco jiná si bude stěžovat na silnou bolest v celém břiše.
Pokud si člověk jednou všimne mírné, ale hmatatelné změny srdečního rytmu a považuje to za začátek vážného onemocnění, začne přehnaně poslouchat sám sebe. Pokaždé, když pocítí tento pocit, začne se stupňovat jeho záchvat paniky. Všichni víme, že když se člověk bojí, uvolňuje se adrenalin. Zvyšuje srdeční rytmus, dušnost a další doprovodné příznaky charakteristické pro panickou poruchu.
Vraťte se do dětství, pamatujte, jaké pocity jste zažili, když vás ostatní děti náhle vyděsily. Pravděpodobně všichni stejní, ale nemysleli jsme na ně a oni prošli beze stopy bez velké pozornosti. Na základě všeho výše uvedeného máme začarovaný kruh. Když pocítíte podivné signály těla, vyděsíte se, pak se pocity zesílí a objeví se ještě větší strach, který nás začne bláznit atd. Ukazuje se, že čím více se bojíte možného nástupu panického strachu, tím je pravděpodobnější, že k němu dojde. Určitě musíte tento kruh prolomit. Pamatujte, že jakmile zmlátíte ten nejsilnější záchvat paniky, zbavíte se této hrůzy. Lidský mozek je koneckonců navržen tak, že se můžete bát ze zvyku, a tím tento strach dlouhodobě napravit. Nemusíte se odsuzovat k životu s omezeními a neustálým strachem, takové myšlenky je třeba zahnat všemi možnými prostředky.
Abyste se toho zbavili, budete muset najít jiné vysvětlení příznaků, které vám způsobují strašidelné myšlenky. Velmi efektivní metodou je vést si deník, ve kterém popíšete osobní pozorování sebe, svých úspěchů a neúspěchů.
Než jej začnete vyplňovat, otevřete první stránku a popište svůj počáteční záchvat paniky. Nejprve si zapamatujte datum a čas situace, která nastala a která vás vystavila bolestivému psychickému pronásledování. Co jsi dělal v tu chvíli? S kým jste komunikovali? Jakou akci jste chtěl podniknout? Možná jste v tu chvíli prožívali některé vážné okamžiky ve vašem životě, nebo měly přijít ve velmi blízké budoucnosti. Jen si udělejte čas a věnujte této vzpomínce asi 5 minut, je důležité si podrobně zapamatovat všechny okolnosti, které dokázaly vyvolat pocit paniky. Jakmile jste zmínili vše, co se toho nešťastného dne stalo, můžete pokračovat v dalším vyplňování deníku. V ideálním případě je lepší, když to děláte s terapeutem, protože vám může uniknout smysl a nedostanete se na dno pravdy.
