Úkol sebevzdělávání není nejjednodušší na světě. Jen se zdá, že můžete přestat kouřit, přestat být hrubý nebo začít cvičit. Pokusy o zahájení nového života v pondělí často končí neúspěchem.
Instrukce
Krok 1
Stanovte si realistickou výzvu. Řekněme, že pokud vážíte 100 kilogramů a chcete zhubnout až 60 za měsíc, je to nereálné. Jakmile uvidíte, že se podnikání pohybuje pomaleji, než chcete, riskujete, že o něj ztratíte zájem. Opět k vám přijde zoufalství a vy se rozhodnete, že sami sebe nikdy nepřekonáte. Je lepší nastavit laťku na minimum a plán přeplnit, než jej přeceňovat a neustále se ocitnout v neúspěchu.
Krok 2
Zvyšujte dávku nového chování postupně. Řekněme, že jste se rozhodli zavolat své babičce každý den. Nenuťte se hodinu naslouchat tomu, co jste již poslouchali. Proč trpět? Řekněte si, že první měsíc s ní budete mluvit jednu minutu denně. Druhý měsíc jsou dvě minuty. To vám pomůže rychleji zvládnout její sociální nespokojenost a budete rádi za vaši pozornost.
Krok 3
Odměňte se. Každý člověk má v životě něco, co má velmi rád, ale ve kterém se snaží omezovat. Tyto oblíbené činnosti nebo pochoutky se mohou stát velmi „oslí mrkví“, která vás dovede k požadovanému výsledku. Například máte rádi granátová jablka nebo broskve, ale připadá vám to příliš drahé. Dopřejte si někdy tyto plody jako odměnu za splnění úkolů, které jste si sami stanovili.
Krok 4
Nechte si trochu „zlozvyku“. Každý ví, že zakázané ovoce je sladké. Může být mnohem obtížnější vzdát se něčeho úplně, než se vzdát částečně. Každé „nežádoucí chování“má navíc své výhody. Hrubost chrání, alkohol uvolňuje, plachost odpuzuje zbytečné lidi. Při vývoji nového chování neopouštějte staré. Naučte se jej používat pro daný úkol, zřídka, selektivně.
