Přestat kouřit není tak snadné, jak se na první pohled zdá. Fyziologická a psychologická závislost ovlivňuje. Ale vše je možné, pokud si přejete. Uvedené tipy pomohou s realizací plánu.
Jak přestat kouřit? Tuto otázku si klade mnoho lidí, kteří se neúspěšně pokusili vyrovnat se s nezdravou závislostí. Nejen, že cigaretový kouř má fatální účinek na naše plíce, ale také zasahuje do našeho prostředí a zanechává nepříjemný zápach na našem oblečení. Nyní je čas překonat závislost. Následující metody s tím určitě pomohou.
Jak přestat kouřit?
Každý, kdo se někdy pokusil přestat kouřit, dobře ví, že to není snadný úkol. Jen málo lidí dokáže dosáhnout tohoto cíle poprvé. Většina z nich s tímto problémem bojovala opakovaně a bez něj často bezvýsledně. Co dělat, abyste konečně porazili přetrvávající zvyk? 7 tipů, jak to udělat nejefektivněji.
1. Je důležité věnovat pozornost tomu, jaké každodenní situace vás nutí kouřit cigaretu. Možná se jedná o stresové situace, způsob zabíjení nudy, rituál kouření po jídle. V takových situacích musíte odvrátit pozornost na něco jiného, najít alternativní aktivitu. Je důležité si uvědomit, že nejjednodušší způsob, jak překonat návyk, je zavést do svého života další návyk.
2. Snažte se v průběhu času více a více omezovat kouření cigaret, než abyste se snažili přes noc tento zvyk zcela vyloučit. Můžete si dovolit okamžiky slabosti a nevnucovat si tím ještě větší závažnost.
3. Chcete-li kouřit, můžete se svými ústy zabývat něčím: kandovaným ovocem, ořechy, semeny, je užitečné hlodat mrkev nebo jinou zeleninu, jíst ovoce. Pomáhá zejména těm, kteří jsou zvyklí držet cigaretu v ústech.
4. Přestaňte věřit, že kouření uklidňuje a usnadňuje udržení štíhlé postavy. Pokud nemáte co dělat, když máte volné ruce, věnujte se nějaké činnosti. V takových případech se doporučuje použít například prostředky na uvolnění napětí, rozmetače, růženec, klíče nebo jakýkoli jiný drobný předmět, který lze v rukou zkroutit.
5. Je velmi důležité, aby vzdání se zvyku nebylo spojeno s utrpením. Je důležité odměnit se, ale ne cigaretou. To vás dále motivuje držet se svého cíle.
6. Je důležité, aby blízcí lidé podporovali ostatní kuřáky a přestali s nimi zacházet s cigaretami. Řekněte tedy lidem ve svém okolí, že přestáváte kouřit. Díky tomu se budete cítit zodpovědnější za své rozhodnutí.
7. Náhlé odmítnutí cigaret způsobí silný stres na těle, kromě psychologické závislosti existuje také závislost na nikotinu. Pokud si nechcete úmyslně vyzvednout cigarety, můžete použít nikotinové náplasti nebo speciální pilulky. Tyto prostředky nejprve zmírňují závislost na nikotinu. S pilulkami byste měli být velmi opatrní, protože mají mnoho kontraindikací a mohou způsobit zhoršení blahobytu, například způsobit pálení žáhy nebo zrychlit srdeční frekvenci.
Může být užitečné mluvit s ostatními bývalými kuřáky. S největší pravděpodobností se podělí o své zkušenosti s odvykáním kouření, o techniky, které jim skutečně pomohly.
