Pokud deprese není včas rozpoznána a nebudou přijata opatření, může přetrvávat. Osoba tváří v tvář tomuto nepříjemnému stavu se cítí depresivní, neschopná jakéhokoli jednání, zbytečná. Přetrvávající deprese je na rozdíl od běžného smutku vážným problémem, který může mít hrozné následky.
Instrukce
Krok 1
Naučte se rozpoznávat depresi a odlišit ji od smutku, zármutku, obav atd. Je normální být ustaraný a rozrušený, takže je přirozené, že se člověk po propuštění, rozvodu a dokonce i po neúspěchu na zkoušce cítí špatně. Rozdíl je v tom, že smutek postupem času mizí, ale deprese může trvat dlouho.
Krok 2
Pokuste se identifikovat depresi. Začněte dělat to, co se vám dříve líbilo, potkávejte přátele, sledujte své oblíbené filmy. Pokud to všechno pomáhá rozveselit vás a odvádí pozornost od temných myšlenek, můžete se vzpamatovat ze stresu, který jste podstoupili. Pokud se cítíte naštvaní, nechcete vidět přátele, vaše oblíbené hobby nepřináší úlevu, nejpravděpodobněji čelíte depresi.
Krok 3
Věnujte pozornost své fyzické kondici. Deprese je často doprovázena zvýšenou únavou, sníženým výkonem, častými bolestmi hlavy, nepohodlí v srdci, nespavostí a prudkým poklesem sexuální touhy.
Krok 4
Nepokoušejte se přinutit se bavit, natož se rozzlobte, když nemůžete. To jen sníží vaši sebeúctu a situaci ještě zhorší. Neměli byste sledovat komedie a poslouchat vtipné písničky, pokud vám nepomohou rozveselit se a jen vás zklamají.
Krok 5
Používejte přírodní antidepresiva, jako je čokoláda. Pokud je to možné, je také vhodné jít na relaxační masáž. Aromaterapie hodně pomáhá: zejména můžete použít oleje z borovice, šalvěje, levandule, hřebíčku, rozmarýnu, myrhy, cypřiše, citronu. V extrémních případech můžete užívat léky, ale pouze podle pokynů lékaře.
Krok 6
Snažte se chodit častěji, v létě - navštivte pláž a opalovejte se. Kdykoli je to možné, zkuste cvičit, protože podporuje produkci takzvaného hormonu štěstí. Skvělou možností jsou kurzy jógy pro začátečníky, protože budou nejen poskytovat fyzickou aktivitu, ale také vás naučí ovládat dech, rozptýlit se od temných myšlenek a zbavit se negativních emocí.
