Strach z létání je jednou z nejběžnějších fóbií v moderním světě. Pro mnoho lidí je létání v letadle extrémně stresující, doprovázené emocionálním a psychickým stresem. Strachu se můžete zbavit několika způsoby.
Instrukce
Krok 1
Naučte se relaxovat těsně před letem. S tím vám pomůže vaše oblíbená hudba, nakupování, čtení knihy nebo časopisu - čas uběhne rychleji a vy můžete být také vyrušeni rušivými myšlenkami. Soustřeďte se na cokoli, co nesouvisí s letadly - nedívejte se na ně skrz sklo při sledování služby nebo nakládání zavazadel.
Krok 2
Udělejte si pohodlí v křesle - musíte v něm strávit několik hodin, takže hledejte pohodlnou polohu, rozložte si věci. Vezměte do salonu hráče se sluchátky, notebookem nebo vzrušující elektronickou hrou - zkuste abstrahovat od svých pocitů a neopravujte každý detail. Pokud se nemůžete vůbec rozptýlit, začněte počítat - prostě si projděte čísla v mysli, nakreslete je mentálně před očima, použijte relaxační dýchací techniku (nadechněte se 5krát a při výdechu počítejte do 7).
Krok 3
Osvoboďte své tělo od všeho, co vás svazuje - sundejte si hodinky, uvolněte si kravatu nebo si rozepněte bundu, knoflíky na rukávech, přesuňte sponu na opasek o několik kroků dozadu. Při letu noste pohodlné a pohodlné oblečení, ploché boty nebo tenisky.
Krok 4
Vezměte si sedativum. Existují speciální léky, které potlačují pocity úzkosti - pití doporučeného množství drog není vůbec hanebné, ale budete se cítit klidnější a sebejistější. Pro tyto účely někteří dávají přednost užívání alkoholu jako relaxanta - a to vám bude dobře, jen se snažte nenechat se unést.
Krok 5
Pomocí své fantazie si představte své obavy. Můžete mentálně nakreslit obrovský létající míč a dát tam všechny své obavy, fóbie a špatné myšlenky. Představte si, jak se míč od vás postupně vzdaluje, zmenšuje se a zmenšuje a nakonec úplně zmizí. Zaměřte se na své emoce - pokud máte při intenzivním strachu bolesti žaludku nebo hlavy, pak si představte, že dýcháte touto částí těla. Při výdechu pokaždé očistíte orgán, který se postupně mění ze jasně červené nebo černé na fialovou nebo žlutou. Mentálně tam nasměrujte paprsek světla, který léčí a uvolňuje napětí.
