Zkouška je jedním z nejvíce stresujících zážitků v životě téměř každého. Stres spojený se zkouškami může být škodlivý pro vaše zdraví a psychiku. Abyste na zkoušce dosáhli pozitivních výsledků, potřebujete kromě znalostí také klid a sebevědomí.
Instrukce
Krok 1
Existuje mnoho různých postupů a psychologických cvičení, které by měly zmírnit nervové napětí před a během zkoušky. Nejdůležitější je však příprava na samotnou zkoušku. Je velmi důležité dobře znát materiál, jen díky tomu se budete cítit mnohem lépe. Aby nedošlo k „plavat“v předmětu, snažte se večer před zkouškou nenaplnit lístky. Opakujte to, co prošlo během školení, distribuujte studium tématu po celou dobu přípravy. Zkuste to znovu se svými přáteli a nedělejte to před třídou. Žádné množství psychologických cvičení nemůže dosáhnout důvěry, kterou má člověk, který je na zkoušku dobře připraven.
Krok 2
Nezapomeňte naladit pozitivní výsledek. Představte si předem, co se stane na zkoušce, projděte si všechny možnosti vývoje událostí. Vždy se zaměřte na pozitivní výsledek testu. Pamatujte si, jak jste úspěšně složili zkoušky, samozřejmě stojí za to pamatovat si přesně tu pozitivní zkušenost. Taková vizualizace a vzpomínky na minulé úspěchy vám pomohou naprogramovat si štěstí. Požádejte své přátele a rodinu, aby s vámi mluvili o život potvrzujících slovech a slíbili vám, že zkoušku složíte. Důvěra blízkých, že se s testem vyrovnáte, vám určitě pomůže překonat vaši úzkost.
Krok 3
Nezanedbávejte cvičení. Pokud jste připraveni odpovědět, masírujte si ušní lalůčky, masírujte dlaně a snažte se uvolnit všechny napnuté svaly. Soustřeďte se na své dýchání, zkuste uklidnit tep. Všechna tato malá cvičení vám pomohou přiblížit se zkoušejícímu v mnohem klidnějším stavu.
Krok 4
Večer před zkouškou si dejte uklidňující koupel, abyste se mohli dobře vyspat. Použijte speciální vonnou pěnu nebo éterické oleje. Čistá hlava ráno vám pomůže, abyste se na zkoušce cítili lépe. Pokud to čas dovolí, dejte si ráno kontrastní sprchu, určitě vás probudí.
Krok 5
Připravte si cheat listy několik dní před zkouškou, i když je nemáte v úmyslu použít. Za prvé, jejich přítomnost vám dá klid a za druhé, v procesu jejich psaní je navíc zapojena mechanická paměť, která vám určitě neublíží.
Krok 6
Než vyrazíte, nezapomeňte si dát snídani. Prázdný žaludek je pro tělo dalším stresujícím faktorem. Pokud se nemůžete donutit, abyste ráno něco snědli, vezměte si s sebou jablko nebo čokoládu, nenuťte své tělo hladovět.
