Čtyři důvody pro rozvoj syndromu podvodníka, vysvětlení podstaty tohoto jevu s příklady ze života. Příznaky syndromu a test P. Clance pro autodiagnostiku. Praktická doporučení pro práci na sobě.
Straší vás pocit, že v práci zaujímáte místo někoho jiného? Přisuzujete všechna vítězství štěstí nebo nepozornosti svých soupeřů a v případě ztráty hledáte důvod pouze v sobě? Všechno je jasné: stali jste se rukojmím syndromu podvodníka.
Co je Impostorův syndrom?
Jednoduše řečeno, syndrom podvodníka je duševní stav, ve kterém člověk devalvuje své úspěchy a je si jistý, že všeho v životě dosáhl náhodou. Zdá se mu, že klame ostatní, zaujímá místo někoho jiného a brzy bude odhalen. Nejčastěji jsou zkušenosti spojeny s pracovní sférou.
Koncept „syndromu podvodníka“představili psychologové P. Clance a S. Ames (1978). Studovali stav úspěšných žen, které si byly jisté, že všechny jejich úspěchy byly náhodné: „štěstí“, „lidé přeceňují“. Později tito a další vědci provedli nové studie a bylo zřejmé, že lidé jakéhokoli pohlaví, věku, sociálního postavení atd. Trpí syndromem podvodníka.
Známky syndromu podvodníků
Lidé tento stav popisují různými způsoby, například takto: „Zdá se mi, že jsem ještě dítě, které skončilo mezi dospělými, nějakým způsobem se dostalo do prestižního zaměstnání a dokonce má klienty. Zdá se mi, že klamu ostatní („No, jaký jsem specialista?“) A můj podvod bude brzy odhalen. “
Strach z expozice mění způsob, jakým člověk myslí a chová se. Přináší to (příznaky syndromu podvodníka):
- strach z převzetí nových úkolů („Nevím, jak něco dělat. Není jasné, jak se s těmito úkoly vyrovnávám - mám štěstí. Nové a složitější úkoly, určitě nezvládnu“);
- nedostatek sebevědomí, časté pochybnosti, problémy s rozhodováním;
- hledat důvod svého úspěchu v omylech jiných lidí, vliv faktorů třetích stran („Jen štěstí“);
- nespokojenost s prací, strach z ukončení nebo žádosti o zvýšení, snížení cen jejich služeb („Zázračně jsem se sem dostal. Rozhodně se nikam jinam nedostanu“, „Pokud zvýším ceny, zůstanu úplně bez klientů“).
Lidé se syndromem podvodníků jsou často oběťmi syndromu vyhoření, závislostí a deprese. Lidé se syndromem Impostor nemohou přijímat komplimenty, pochvaly, dary ani platit za svou práci.
Příčiny syndromu
Proč se člověk devalvuje? Stručně naznačme, odkud pochází:
- Počáteční odchod do práce nebo strach z nedostatku zkušeností. Například mnoho absolventů univerzit, vysokých škol a dalších vzdělávacích institucí tomu čelí, když získají své první zaměstnání.
- Změna práce na složitější a prestižnější. Osoba se bojí, že nebude zvládat nové povinnosti.
- Dětská zranění, která vedla k vývoji komplexu méněcennosti. Například rodiče chválili jedno dítě a neustále s ním porovnávali další - u druhého se v budoucnu vyvinul syndrom podvodníka. Nebo naopak rodiče dali dítěti vše na stříbrném podnose, přehnaně chválili a nedostatečně hodnotili jeho schopnosti. Vyrostl a uvědomil si, že všechno není tak jednoduché, a zároveň dospěl k závěru: „Zdá se, že pořád ještě nevím nic, horší než ostatní.“
- Mobbing nebo šikana. V dětství nebo již v dospělosti přesvědčili ostatní lidi, že jeho schopnosti jsou nulové a neexistují žádné výhody - pouze nevýhody.
Základem syndromu podvodníka je vnitřní konflikt. Na jedné straně chce být člověk nejlepší a hodný, na druhé straně se považuje za horšího než ostatní. Neustále je nasáván do propasti sebekopání.
Jak zkontrolovat, zda máte syndrom podvodníka
P. Clance vyvinul speciální test k identifikaci syndromu podvodníka. Skládá se z 20 otázek, na každou je třeba odpovědět jednou z připravených možností:
- ne (1 bod),
- zřídka (2 body),
- někdy (3 body),
- často (4 body),
- ano (5 bodů).
Publikuji otázky testu syndromu podvodníka a na konci klíč (pokud máte zájem, můžete se hned online zkontrolovat):
Nyní sečtěte body a vyhodnoťte výsledek:
- 40 bodů nebo méně - žádný syndrom podvodníka;
- od 41 do 60 - mírný projev syndromu podvodníka;
- od 61 do 80 - často se obáváte projevů syndromu podvodníka;
- více než 80 bodů - intenzivní projev syndromu podvodníka, naléhavě vyhledejte pomoc psychologa.
Jak se zbavit syndromu podvodníka
Jak se tedy vypořádat se syndromem podvodníka? Tento stav můžete ovládat pouze sami. Chcete-li to navždy překonat, musíte projít plnohodnotnou psychoterapií.
Co můžete udělat sami? Bojujte co nejvíce za racionalitu:
- Postupně si zapište všechny své úspěchy, poznamenejte si úsilí a úsilí - přemoci úzkost a nepodloženou kritiku fakty.
- Sledujte situace, ve kterých opět odepisujete, a rozeberte je. Určete hlavní spouštěč a přemýšlejte o tom, jak jej odstranit.
- Připomeňte si, že postoj k sobě je výsledkem minulých destruktivních zkušeností. Mimochodem, jaká je příčina syndromu, který máte?
- Zkuste se zaměřit spíše na proces než na cíle a výsledky.
- Snažte se o „dost dobré“, nikoli „dokonalé“. V psychologii se věří, že člověk má zdravou sebeúctu, když o sobě říká takto: „Nejsem o nic horší a o nic lepší než ostatní.“
- Podělte se o své zkušenosti.
Doporučuji si přečíst knihy o syndromu Impostor. V nich najdete mnoho praktických cvičení, případové studie a ještě více teorie. Přečtěte si například knihu Sandy Mann Impostor Syndrome. Jak přestat znehodnocovat své úspěchy a neustále dokázat sobě i ostatním, že jste hodni. “
