Mnoho z nás by chtělo vždy zažít jen pozitivní emoce. Ale naše nálada je ovlivněna faktory, z nichž mnohé mohou být velmi obtížně kontrolovatelné. Stále však existuje několik jednoduchých tipů, které vám pomohou rychle a snadno se rozveselit.
Instrukce
Krok 1
Nikdy se za nic neobviňujte. Pocity viny jsou jedním z hlavních viníků deprese.
Krok 2
Nezabývejte se neúspěchy nebo negativními stránkami událostí, které se dějí. Pokuste se ve všem vidět klady. Pěstujte v sobě optimistu.
Krok 3
Dostatečně se vyspat. Vědci důrazně doporučují, abyste nijak nenarušovali spánek a odpočinek.
Krok 4
Po probuzení vždy otevřete závěsy. Ranní slunce vám dá dobrou náladu na celý den, proto zkuste ráno absolvovat krátké procházky.
Krok 5
Hrajte se svým mazlíčkem. Vědci tvrdí, že strávení 15 minut se štěňátkem nebo kočkou může zvýšit produkci hormonů odpovědných za dobrou náladu, jako je serotonin, prolaktin a oxytocin.
Krok 6
Usměj se. Je vědecky dokázáno, že úsměv vám umožňuje aktivovat ty části našeho mozku, které jsou spojeny s pocity štěstí.
Krok 7
Jezte více čokolády. Samotná vůně čokolády nás může udělat šťastnějšími. Nenadarmo cítíme nutkání jíst čokoládu, když máme špatnou náladu. Tryptofan v čokoládě může zvýšit produkci hormonu štěstí.
Krok 8
Věnujte část svého volného času kreativitě. Pokud zažíváte negativní emoce, zkuste je rozstříkat na papír. Inspirace není vždy výsledkem klidného a šťastného života.
Krok 9
Cvičit pravidělně. Cvičení po dobu 30 minut denně může pomoci zmírnit příznaky deprese.
Krok 10
Jezte, abyste byli šťastní. Existuje seznam určitých potravin, které mohou zlepšit naši náladu. Osoba s nedostatkem omega-3 mastných kyselin v těle je nejvíce náchylná k depresi. Nedostatek selenu může také ovlivnit vaše emoční pozadí.
