Moderní člověk každý den čelí stresu. Problémy v práci, sousedé, kteří už věky opravují, spálená večeře, neustále kapající voda z kohoutku, špatné počasí, které v žádném případě nenahrazuje nutnost opustit dům … Cokoliv může způsobit stres. Jak můžete zvýšit svoji odolnost proti stresu, abyste snadno odolávali negativním vlivům zvenčí?
Na čem závisí úroveň stresové odolnosti člověka? V mnoha ohledech je tato schopnost stanovena přírodou a na genetické úrovni. Lidé, jejichž nervový systém je silný, silný, je snazší zvládat stres. S mobilním a velmi citlivým nervovým systémem může odolnost proti stresu výrazně trpět. Výchova, kterou člověk dostal v dětství, také ovlivňuje schopnost odolávat stresu a rychleji se zotavovat. Pokud například rodiče neustále staví dítě do nepříjemné situace, snižují jeho sebeúctu, podvědomě v něm vyvolávají obavy, bude mít takový člověk v dospělosti problémy se stresovou odolností.
Neměli bychom si však myslet, že pokud byla výchova neúspěšná a od přírody se dostal slabý nervový systém, je naprosto nemožné naučit se odolávat stresu a snadno snášet stresující vlivy. Třetí důležitou složkou odolnosti proti stresu je přímá práce na sobě: rozvoj, sebezdokonalování, učení, připravenost ke změně. Poté, co jste se rozhodli posílit svoji odolnost proti stresu, můžete začít s velmi jednoduchými a přístupnými kroky pro každého.
5 kroků ke zvýšení odolnosti proti stresu
Spánek, koníčky, relaxace. Při řešení stresu je velmi důležité zvýšit hladinu pozitivních hormonů a snížit množství kortizolu, což je hormon stresu. Proto jsou odpočinek a dobrý spánek důležitými složkami, které posilují odolnost proti stresu. Relaxační metody, jako jsou dechová cvičení, aromaterapie, masáže a meditace, uvolňují nervové napětí, doplňují sílu a umožňují vám dívat se na život sebevědoměji. Pokud se věnujete hobby, které milujete, může vám také pomoci uvolnit se a zvýšit produkci serotoninu, což vám pomůže udržet optimistický výhled a bojovat proti stresu.
Cvičte stres. Pasivní životní styl je to, co výrazně oslabuje odolnost proti stresu. Díky fyzické aktivitě se můžete zbavit stresu v těle a znovu stimulovat produkci užitečných hormonů. Cvičení vám navíc může pomoci udržet si kondici.
Schopnost naplánovat si den. Lidé, kteří se naučili, jak rozdělit více úkolů na malé úkoly, kteří vědí, jak správně rozvrhnout čas a vyhnout se termínům, snáze snášejí účinky stresových situací. Chcete-li vybudovat odolnost vůči stresu, musíte do svého života vnést trochu racionality.
Auto školení. Self-training nebo self-hypnóza je jednoduchý a přístupný způsob pro každého, díky kterému můžete zvýšit odolnost proti stresu, naladit se na optimistickou náladu a rozvíjet zvyk pozitivního myšlení. Existuje mnoho psychologických cvičení a postojů, které stojí za to čas od času opakovat. Například v situaci, kdy se všechno pokazí, když se zdá, že se vládcem života stal stres, musíte zavřít oči, zhluboka se nadechnout a uvolnit se. A pak si představte, jak se uvnitř objeví ocelová tyč. Je silný a odolný, není schopen se zlomit pod negativním vlivem vnějšího světa. Dodává sílu a sebevědomí.
Opuštění zvyku kňučení a utrpení. Možná tato metoda není nejjednodušší, ale je extrémně efektivní. Mnoho lidí si takový zvyk často vůbec nevšimne. Upevnění na negativní, neustálé sebelítost, kňučení i při nejmenším důvodu, vnímání všech obtížných situací jako výlučně negativních událostí vede k tomu, že úroveň odolnosti proti stresu velmi klesá. Na pozadí těchto postojů a názorů se může zhoršit nejen nálada, ale také fyzická pohoda. Co dělat? Nejprve se můžete pokusit vrhnout se na jakýsi druh výzvy: během týdne se kategoricky vyhněte skleslosti, zakažte si vytváření negativních situací. Celou tu dobu si musíte vést deník, kde si na konci dne zapište alespoň pět pozitivních věcí, které se náhodou staly. Může se jednat o jakékoli globální události, například o dlouho očekávaný výlet na dovolenou nebo nákup nového smartphonu. Nebo něco malého, nějaké příjemné maličkosti, například lahodná večeře, příjemný výlet do kina nebo dokonce situace, kdy se člověk vzal a nezaspal do práce, i když hrozilo, že usnete a přijdete pozdě. Již na konci takového „testovacího“týdne bude možné zaznamenat pozitivní změny.
