Nestřídmý apetit může nastat z mnoha důvodů, nejčastěji psychologických. Jíst neomezené množství jídla vede k roztaženému žaludku, nadváze, obezitě a problémům se srdcem, proto by měl být boj proti nárazovému stravování zahájen co nejdříve.
Instrukce
Krok 1
Uvědomte si svůj problém. Málokdo včas pochopí, co se s nimi děje. Přechod z kategorie „milovníků jídla“na žrout nastává rychle a není vždy patrný. Pokud se nemůžete držet zpátky a hodně jíst, i když nemáte hlad, všimněte si problémů s váhou, pak je čas začít s dietou. Uchovávejte si deník o jídle a zapisujte si naprosto vše, co během týdne jíte. To vám pomůže pochopit rozsah tragédie.
Krok 2
Zmenšete porce. Použijte malé talíře, nejlépe bílé (světlé barvy povzbuzují chuť k jídlu). Podávejte jídlo jednou, na stůl nepokládejte velké talíře se vším, co vaříte. Je lepší jíst častěji, ale méně - takže postupně začnete snižovat objem žaludku, a tedy i množství spotřebované potravy. Potraviny důkladně žvýkejte a zvyšte dobu jejich konzumace.
Krok 3
Pít vodu. Pijte sklenici nebo dvě čisté vody 15-20 minut před každým jídlem. Maximum, které do něj můžete přidat, je citronový klín. Voda naplní váš žaludek a bude pro vás fyzicky obtížné konzumovat obvyklé velké množství jídla. Hlad je často zaměňován s prostou žízeň. Proto poté, co ucítíte další záchvat hladu nebo reagujete s vylučováním žaludeční šťávy na krásném jídle, nejprve vypijte vodu. Možná si tímto způsobem ušetříte dvě nebo tři jídla navíc.
Krok 4
Zásobte se ovocem a zeleninou. Pokud je pro vás zpočátku obtížné bránit se v jídle a vaše ruce stále sáhnou po lednici, naplňte ji zdravými a nízkokalorickými potravinami - zeleninou a ovocem. Je to mnohem lepší než jíst sendvič nebo kousek tučného masa.
Krok 5
Nahraďte jídla čajem. Pijte teplý čaj s medem a citronem, abyste snížili chuť k jídlu. Žaludek bude tuto tekutinu vnímat jako jídlo a po jedné hodině nebo dokonce dvou jídlech ji nebudete chtít jíst. Pamatujte, že musíte pít čaj, ne kávu, protože ta jen zvyšuje vaši chuť k jídlu.
Krok 6
Zlikvidujte koření. Pikantní a kořeněná jídla podněcují chuť k jídlu a intenzivněji proudí žaludeční šťávy. Pokuste se vařit jídlo pouze s malým množstvím soli a černého pepře.
Krok 7
Dýchejte správně. Diafragmatické dýchání pomůže snížit objem žaludku a masírovat vnitřní orgány a zvýšit průtok krve do nich. Následující cvičení provádějte jednou denně po dobu 15 minut a výsledky vás ohromí. Lehněte si na záda na tvrdý povrch, dýchejte zhluboka, pracujte nikoli hrudníkem, ale žaludkem. Při nádechu jej co nejvíce vystrčte a při výdechu jej vtáhněte.
