V některých případech může být užitečný pocit úzkosti. Nutí vás skládat se, tlačí vás k rozhodování. Silná nebo dlouhodobá úzkost však vždy působí negativně: zbavuje vás síly, kazí náladu, zhoršuje vaši pohodu. Jak si můžete pomoci, když je úzkosti příliš mnoho?
První věcí, kterou musíte udělat, když se snažíte zvládnout úzkost, je přestat tento pocit popírat. Samozřejmě tím, že tvrdohlavě potlačujete a popíráte stav úzkosti, můžete z vědomí vyhnat obavy, zkušenosti a úzkost. Tyto pocity však zůstanou uzamčeny uvnitř, soustředí se v podvědomí a budou nadále vykonávat svůj negativní dopad.
„Potlačená“úzkost představuje riziko úniku nočními můrami nebo nespavostí, psychosomatikou, exacerbací chronických onemocnění, výkyvy nálady a silnou podrážděností. Snažíte-li se snížit míru úzkosti, musíte tento pocit vědomě přijmout, jako byste se chtěli vyrovnat s jeho existencí, a nesnažit se uniknout a klamat sami sebe.
Jednou z nejúčinnějších psychologických metod pro řešení strachu a úzkosti je záměrné maximalizování negativních pocitů. Tato metoda funguje jako rozpor. Velmi často, když se člověk, který je v úzkostném stavu, pokusí se uklidnit, přesvědčit, že je vše v pořádku, nebo vše bude fungovat, vede to jen k tomu, že úzkost zesílí, strach se stane zcela nekontrolovatelným. Přibližně stejného výsledku lze dosáhnout pokusem o vlastní uklidnění. Víra v sebe sama a pozitivní postoje fungují, ale ne, když je stvoření zahaleno bázlivými myšlenkami a obrazy. Mnoho psychologů proto doporučuje doslova přivést úzkost a strach až k absurditě, takže tyto pocity v určitém okamžiku jednoduše ztratí svou sílu.
Australští vědci z Tasmánské univerzity tvrdí, že i minimální, ale pravidelná fyzická aktivita může snížit úzkost a zbavit se obsedantních obav. Každé 2-3 hodiny musíte vstát a udělat alespoň lehké rozcvičení, přepnout mezi pasivní existencí a aktivními akcemi. To „vyloží“mozek, umožní uvolnění vnitřního napětí, sníží množství kortizolu (stresového hormonu) a adrenalinu v krvi a zlepší pohodu.
Vůně a hudba jsou cenově dostupné a účinné prostředky, když se potřebujete rychle uklidnit.
Mezi vůněmi se doporučuje upřednostnit vaše oblíbené vůně nebo ty možnosti, které působí relaxačně na nervový systém. Patří mezi ně máta, levandule, vůně jehličnanů. Chcete-li zvýšit náladu, měli byste se obrátit na vůně čokolády, kávy nebo citrusových plodů.
Hudba, stejně jako vůně, musíte si vybrat příjemné a oblíbené. Není nutné upřednostňovat pouze relaxační skladby nebo klasiku. Je však lepší upustit od dramatické, znepokojující nebo příliš agresivní hudby.
Jakékoli meditační techniky a kurzy dokonale bojují proti pocitům úzkosti s nervózní úzkostí. Můžete sedět v lotosové pozici nebo ležet uvolněně se zavřenýma očima po dobu 10-15 minut a soustředit se na své vlastní dýchání a pocit klidu, který se postupně objevuje uvnitř. Můžete dělat kreslení, vyšívání, sochařství nebo origami. Psychologové prokázali, že když člověk něco dělá rukama, úroveň úzkosti výrazně klesá. Hlavní věc je, že zvolená činnost je podle vašich představ a pomáhá vám odvrátit pozornost.
