Strom je oblečený. Nálada je slavnostní. Nový rok je za rohem. Je čas slíbit si příští rok nějak žít tak, aby se to lišilo od všech prožitých let. Když přicházíme s novoročními sliby, touhami a cíli, naše motivace klesá. V tuto chvíli jsme opravdu připraveni přemístit hory a udělat vše, co je nutné, aby se naše plány splnily. Co se stane dál? Proč je tak těžké dodržet novoroční sliby a co s tím dělat?
Abych byl upřímný, nic a nikdo vás nepřinutí splnit vaše novoroční sliby. Dokonce o nich můžete na sociálních sítích vyprávět všem svým četným přátelům v naději, že vás jejich podpora a výčitky motivují k uskutečnění vašich plánů.
Praxe však ukazuje, že nic nepomůže, dokud své sliby nebudete brát vážně. Pouze systematický přístup pomůže přinutit se plnit novoroční sliby. Co přesně je třeba udělat?
Krok 1. Zapište si své sliby
Je velmi užitečné nejen trávit myšlenky v hlavě a snít při rozhovoru sami se sebou, ale zapisovat si vše, čeho chcete dosáhnout, přijmout, změnit. Nejprve si můžete vytvořit seznam svých slibů nebo přání.
Tento seznam může obsahovat tolik položek, kolik chcete. Obvykle se zastaví na 50 nebo 100. Můžete mít méně nebo více.
Krok 2. Vyhodnoťte - je to opravdu to, co chcete?
Pokud si jen vytvoříte seznam a zapomenete na něj, některé body z něj se mohou zázračně splnit. Stává se to každému. Chcete-li však dosáhnout ještě lepších výsledků, musíte jít dále.
Jak důležité je pro vás dodržet svůj slib? Položte si otázku: opravdu chcete dostat to, co jste zamýšleli?
Všechny novoroční sliby můžete řadit na stupnici od 1 do 10: 1 - vůbec nechcete, 10 - opravdu chcete, aby se to stalo.
Vyberte sliby, které jste hodnotili 9 nebo 10 bodů.
Krok 3. Zvažte, co se stane, pokud slib nebude dodržen
Nyní se podívejte na ty sliby, které dosáhly 9 nebo 10, a přemýšlejte o tom, co se stane, pokud slib nedodržíte. Jaké pozitivní a negativní důsledky na vás čekají?
V tomto kroku získáte pocit, že na vašem seznamu jsou touhy, které je třeba okamžitě splnit, aniž byste je již odkládali.
Ve výsledku by tak mělo v novém roce zůstat pět až sedm novoročních slibů. Mohu dostat více? Tak určitě. Ale pak bude těžké se soustředit.
Vědci obecně nedoporučují stanovovat více než tři cíle ročně. Můžete je také poslouchat.
Krok 4: proměňte sliby v cíle
Žádný novoroční příslib se nesplní, pokud se nestane cílem. Cíl však může být stanoven tak, aby ho nikdy nebylo dosaženo.
Například: „Chci zhubnout.“
Zdá se, že je jasné, co chcete nakonec získat, ale neexistuje žádný odkaz na datum. Není také jasné, jak určit, že cíle bylo dosaženo.
Dobře formulovaný cíl by měl být konkrétní, měřitelný, dosažitelný, relevantní, časově omezený.
Můžete například přeformulovat cíl takto: „Chci se zbavit 10 kilogramů nadváhy do 31. května 2019“.
Krok 5. Rozložte pohyb směrem k cíli na kroky
Důležitým krokem, který každému chybí, je dekompozice cíle, tj. Plánování kroků k jeho dosažení.
Aby byl plán efektivní, rozdělte pohyb na malé kroky. Například je zřejmé, že abyste zhubli nadbytečné kilogramy, musíte si zajistit výživu a sportovat.
Pokud uděláte jen tyto dva velké kroky, je nepravděpodobné, že by něco fungovalo. Každý z nich musí být rozdělen na menší.
Krok 6. Sledujte pohyb po celý rok
Cíle a plány jsou vypracovány. Jediné, co musíte udělat, je naučit se řídit průběh plánu.
Chcete-li to provést, můžete vytvořit tabulku, ve které si budete každý den všímat, zda bylo pro dosažení cíle něco učiněno nebo ne. To je nejjednodušší způsob.
Musíte také pamatovat na odměnu. Abyste měli motivaci, je nejlepší přemýšlet o tom, jak se v každé fázi odměníte.
Je ale lepší pokuty nepoužívat. Naopak mohou odrazovat od touhy jednat.
Krok 7 (volitelný). Pokud zbloudíte, vyhledejte trenéra
Nezapomeňte, že svých cílů můžete dosáhnout s podporou. Jsme zvyklí řešit vše sami a zapomínáme, že vždy můžeme získat pomoc, která zrychlí pohyb směrem k cíli.
Můžete se například obrátit na trenéra. Proč jemu? Protože koučování vás doprovází k dosažení vašeho cíle. Při práci s koučem si otevíráte nové obzory a dostáváte profesionální podporu.
Zkuste to a určitě budete moci dodržet ne jeden, ale několik novoročních slibů najednou!
