Úzkost a vzrušení nejčastěji negativně ovlivňují kvalitu života člověka. V některých případech se ze zvýšené úzkosti může vyvinout chronická úzkost a tento problém je již řešen pouze za pomoci odborníků. Je vhodné nedovolit takový vývoj událostí a včas se zbavit pocitu úzkosti.
Instrukce
Krok 1
K úzkosti může vést celá řada důvodů, ale nejčastěji se jedná o nějaký druh negativní minulé zkušenosti. Uvědomění si skutečnosti, že minulost nelze změnit, ale budoucnost je docela možné změnit, bude důležité při zmírňování úzkosti. Trápení se z minulých chyb, neúspěchů a neúspěchů proto nestojí za to, vyvolává to pouze nárůst úzkosti před další rozhodující událostí.
Krok 2
Je také důležité analyzovat situaci, kdy dochází k pocitu úzkosti. Pochopení příčiny úzkosti v kterémkoli daném okamžiku je jedním z kroků k jejímu překonání. Poté, co si uvědomíte důvod, musíte posoudit přiměřenost tohoto pocitu: stojí za to se obávat nadcházejícího podnikání nebo změny plánů. Zároveň je žádoucí minimalizovat hodnotu nadcházející události, aby se snížila úzkost, tj. nafouknout slona z mouchy už za to nestojí.
Krok 3
Úzkost může být posílena očekáváním. Když se má stát něco, co nezávisí na samotném člověku, je důležité to brát jako samozřejmost. Pokud nelze nic změnit a nic ovlivnit, jaký to má smysl znovu dělat starosti? V takových situacích je lepší přejít na jinou činnost: sport, kreativitu, úklid, vaření - cokoli. Zároveň je vhodné nedělat to „automaticky“, naopak se musíte zcela vzdát novému procesu. Mozek se tedy přepne na jinou aktivitu, ale nebude schopen „myslet na dvě myšlenky“současně.
Krok 4
Zdravý spánek je dalším krokem k překonání úzkosti. Pokud člověk nemá chronicky dostatek spánku, je více znepokojený a stresovaný. Musíte si sami určit množství spánku, které podporuje relaxaci těla a umožňuje vám obnovit sílu. Budování kariéry nebo noční zábava na úkor spánku znamená pomoc při budování úzkosti a stresu těla.
Krok 5
Každý člověk si může vyvinout vlastní způsoby, jak se vypořádat s počínající úzkostí. Mohou to být jakési rituály, ke kterým se člověk v případě potřeby uchýlí, aby se uvolnil a uklidnil: pro některé je to jóga nebo dechová cvičení, pro jiné - autotrénink nebo recitování manter, pro jiné modlitby, jiné - relaxační koupele určité jídlo „z dětství“. Stojí za to uchýlit se k těmto metodám, přivedeným k automatismu, při sebemenším přístupu úzkosti.
Krok 6
V některých případech, abyste se zbavili pocitu úzkosti, musíte navštívit specialistu. Pokud se objeví úzkost, bolest v oblasti srdce, závratě, nedostatek vzduchu, záchvaty paniky, strach z nadcházející události, je vhodné konzultovat psychoterapeuta, aby se nezhoršila. Právě z těchto zdánlivě bezvýznamných příznaků se u lidí vyvinou nejsilnější iracionální fóbie. Specialista může doporučit některá sedativa, lidová léčiva ve formě bylinných odvarů, nabídnout techniky pro hloubkovou analýzu situace a zabránit tak dalšímu rozvoji problému.
