Příčinou paniky jsou nejčastěji stresové situace a strach člověka z nebezpečí, které vzniklo. Panika se projevuje neklidnými a úzkostnými myšlenkami, zvýšeným pocením, zvýšenou srdeční frekvencí, pocity dušení, třesem, letargií, závratě, nevolností a podobnými příznaky. Během záchvatu paniky člověk nekontroluje své tělo a mysl a po útoku se cítí depresivní a vyčerpaný. Opakované záchvaty mohou vést k rozvoji vážného duševního onemocnění zvaného agorafobie. Tomu se můžete vyhnout, pokud víte, jak překonat paniku.
Instrukce
Krok 1
Analyzujte všechny záchvaty paniky, které se vám staly, pokuste se pochopit jejich příčiny a odstranit je. Rozdělte list alba do tří sloupců. V první popište umístění paniky, ve druhé - možné příčiny (strach, agresivita, přepracování atd.) A ve třetí - příznaky úzkosti. Pokud jsou útoky časté, je vhodné vést si deník. Zaznamenejte do něj všechny případy paniky. Také si napište, co jste se snažili udělat pro zlepšení sebeovládání a co v dané situaci nejvíce pomohlo.
Krok 2
Panické stavy často vznikají v důsledku konfliktů doma a v práci s fyzickou a duševní přepracováním. Naučte se řešit opakující se konflikty nebo změňte svůj postoj k nim. Dodržujte optimální režim spánku a odpočinku, jezte pravidelně a rozmanitě, nezneužívejte kávu, tabákové výrobky a alkoholické nápoje.
Krok 3
Pravidelné relaxační cvičení může také pomoci. Zapněte klidnou hudbu, lehněte si zády na rovný povrch a snažte se co nejvíce uvolnit všechny svaly těla, počínaje svaly obličeje a hlavy, mentálně pohybujícími se dolů k nohám. Po dosažení úplné relaxace zůstaňte v této poloze po dobu 5-15 minut.
Krok 4
Během záchvatu paniky cvičte, abyste zpomalili dech na 8 až 10 dechů za minutu. Položte ruku na břicho a pomalu se nadechněte ve třech počtech a nafoukněte břicho jako balón. Hrudník a ramena zůstávají nehybné. Po vdechnutí zadržte dech na 7-10 sekund. Poté vydechněte rovnoměrně a pomalu na tři počty. Dýchejte takhle 1-5 minut. Když se uklidníte, odstraňte zpoždění a klidně se nadechněte a vydechněte jednu-dvě-tři.
Krok 5
Pokuste se odvrátit od negativních myšlenek a nahraďte je pozitivními. Jedním ze způsobů, jak se rozptýlit, je sledovat nebo provádět různé matematické operace (sčítání, odčítání, násobení, dělení) ve své mysli. Na rušných místech možná budete chtít stále počítat počet dětí, lidí s klobouky, projíždějících aut atd.
Krok 6
Druhým způsobem, jak se rozptýlit, je myslet na něco dobrého, vzpomenout si na pozitivní momenty ze svého života, představit si sebe v klíně přírody. Pokuste se co nejvíce ponořit do imaginárního obrazu - cítit pachy, slyšet zvuky, užívat si jas barev.
Krok 7
Pomocí pozitivních potvrzení nahraďte úzkostné myšlenky: „Budu v pořádku. Jsem pod ochranou vyšších sil. Cítím se skvěle. Vytvořte si svůj výrok a opakujte ho pokaždé, když máte depresivní nebo úzkostné myšlenky.
