Pokud jste z něčeho naštvaní, depresivní nebo trochu vystresovaní, dobrou zprávou pro vás je, že to lze změnit, aniž byste se uchýlili k léčbě. Díky tomu se zbavíte úzkosti, podíváte se na svět jinýma očima a budete opět plní energie pro nové události.
Instrukce
Krok 1
Pamatujte, že cvičení je největším nepřítelem stresu. Může to být ráno jóga, jednoduchý gymnastický komplex nebo obvyklé 5minutové cvičení. Vědci zjistili, že po 20 minutách nepřetržitého cvičení začíná mozek produkovat endorfiny - hormony skvělé nálady. Kromě toho budete vždy ve skvělé kondici - další důvod k radosti.
Krok 2
Začněte trávit více času venku. Můžete se projít v parku poblíž místa, kde bydlíte, nebo projít část cesty z práce domů. Čerstvý vzduch zesílí metabolismus ve vašem těle, což způsobí, že bude co nejdříve očištěno od produktů rozpadu a obohaceno o nové látky. Po první 30minutové procházce se budete cítit veselí a nabití energií.
Krok 3
V tuto chvíli zaměřte svou pozornost na něco nového. Jděte jako rodina do sauny, strávte víkend v lyžařské chatě, zúčastněte se maskérny nebo se rozhodněte pro houbaření na kole. Nové dojmy vás mohou vyvést ze stavu, ve kterém jste, a podívat se na všechno jiným pohledem.
Krok 4
Poslouchejte klasickou hudbu. Vědci již dlouho prokázali, že výtvory velkých klasiků jsou schopné oživit i ty nejvíce zvadlé květiny. Takové melodie také pomáhají lidem.
Krok 5
Odpoutejte se od každodenních starostí alespoň na jeden den. Zapomeňte na vaření, mytí a mytí nádobí. Podívejte se na nové mistrovské dílo filmu nebo jen tak strávte den lenošením na gauči s dílem svého oblíbeného autora.
Krok 6
Zajistěte si ve svém pokoji trochu soukromí, zapněte relaxační hudbu a zkuste meditovat. Zavřete oči a sledujte svůj nádech a výdech. Od tohoto procesu vás neustále odvádějí různé myšlenky. Nezakazujte si na nic myslet. Nechte myšlenku přicházet a odcházet jako mrak a vy stále sledujete dech. Můžete začít s 5 minutami této praxe.
