Každý má v životě těžká období. Když je všechno nahromaděné a najednou, přirozeně to nervy nevydrží. Existují však situace, kdy je prostě nutné se uklidnit.
Instrukce
Krok 1
Pokud máte důležitou prezentaci (například obhajobu disertační práce nebo důležitou prezentaci), vezměte si večer předtím lehký sedativum. I když je vzrušení tak silné, že pilulka nebude fungovat, budete si podvědomě jisti, že lék pomůže. Účinek placeba bude fungovat a vy se uklidníte.
Krok 2
Pokud nemáte drahocenné hodiny na odpočinek nebo spánek, věnujte pár minut zavření očí a několikrát zhluboka dýchejte. Toto cvičení se může zdát základní, ale ve skutečnosti je velmi důležité dělat to správně. Zavřením očí se na chvíli izolujete od vnějších podnětů a získáte dlouho očekávaný odpočinek. Hluboké a pomalé dýchání nasytí krev kyslíkem a samotný měřený proces vdechování a vydechování vzduchu vás uklidní.
Krok 3
Pokud vás vzrušení předstihlo v nejnevhodnější chvíli (například při prezentaci na schůzce), nepanikařte. Vždy pamatujte, že vaše mysl je schopná zvládnout jakoukoli situaci.
Zhluboka se nadechněte, vypijte doušek vody.
Najděte v publiku jednu osobu a představte si, že jí adresujete svůj projev. Podvědomě pro vás bude snazší upoutat pozornost jedné osoby.
Pokud má publikum málo lidí (nebo jednu osobu), použijte malý trik: nedívejte se partnerovi do očí, přesuňte pohled na jeho nos. To vám usnadní zvládání úzkosti.
