Mluvení s publikem, ať už jde o reakci ve škole nebo prezentaci v práci, může být velmi vzrušující. Abyste to překonali, musíte si sami promyslet soubor opatření, která jsou ve vašem případě účinná.
Instrukce
Krok 1
Zkuste se uvolnit. První věc, kterou chcete udělat, pokud jste ohromeni strachem z vystoupení, je zmenšit se na ples a stát se co nejvíce neviditelným. Tento impuls vaše vzrušení jen prohloubí a každou minutu před výkonem vám způsobí psychické nepohodlí. Proto uvolněte všechny svaly, místo toho, abyste je napínali.
Krok 2
Dostaňte se do otevřené pozice. Nepřekračujte si ruce a nohy. Zaprvé umožní lepší cirkulaci krve a zadruhé prokáže vaši otevřenost a sebevědomí přítomnému publiku.
Krok 3
Aby vaše tělo pochopilo, že se nic strašného neděje, zkuste obnovit dech. Častěji než ne, stává se častější, když máte obavy. Zhluboka se nadechněte po dobu čtyř, poté prudce vydechněte. Toto cvičení opakujte 10krát.
Krok 4
Pokud máte pocit, že se váš hlas vzrušením rozpadá, proveďte před výkonem řečová cvičení. Mluvte část své řeči nahlas, aniž byste otevřeli ústa. Zároveň se snažte, aby vaše řeč byla expresivní, tj. došlo k nárůstu a snížení hlasu. Uvolníte tak své svaly na obličeji a krku, což vám usnadní zvládání úzkosti.
Krok 5
Snižte třesoucí se kolena, pokud existují. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je mentální nasměrování pozornosti na ně. Pokud tato metoda nepomůže, můžete zkusit „oklamat“svůj mozek. Podívejte se na kolena a nechte je otřást. Nejčastěji to přestanou dělat.
Krok 6
Zapište si hlavní body své řeči, pokud je vaše úzkost způsobena tím, že se bojíte zapomenout na část své řeči. Kdykoli můžete obrátit svůj pohled na podváděcí list a vrátit se k vláknu prezentace. Tento list můžete umístit do složky, aby vaši posluchači nic netušili.
