Abyste byli šťastní, musíte udržovat zdravý hormonální systém.
Dopamin, serotonin, oxytocin jsou obecně známé jako hormony, které poskytují stav spokojenosti a radosti. Abyste se stali šťastnými, musíte těmto hormonům trochu pomoci. Můžete stimulovat neurotransmitery jednoduchými, přirozenými způsoby, aniž byste se uchýlili k chemikáliím.
Je to víc než jen příležitost projevit náklonnost svému partnerovi. Vědci zjistili, že ti, kteří často objímají své blízké, mají normální krevní tlak a vysokou hladinu oxytocinu. Tato terapie vám dává pocit jistoty.
Obsahuje alfa-laktalbumin, energizující protein. Studiem lidí na dietě dospěli vědci k závěru, že tento protein zlepšuje kognitivní výkon. Zvyšováním hladiny tryptofanu v mozku vytváří odolnost vůči stresu.
Fyzická aktivita zvyšuje množství dopaminu v těle. Kurzy jógy snižují krevní tlak a riziko srdečních onemocnění. Ženy, které pravidelně cvičí jógu, jsou spokojenější se životem, méně stresované a méně úzkostlivé. Vědci také dospěli k závěru, že jóga zvyšuje hladinu estrogenu, ženského hormonu.
Sacharidy dostaly v poslední době špatný rap, ale je známo, že vám zvedají náladu. Příjem sacharidů u žen s premenstruačním syndromem nebo u lidí se sezónní poruchou funguje jako užívání přírodních antidepresiv. Samozřejmě byste se neměli nechat unést cukrem. Vyberte si komplexní sacharidy, jako je celozrnný chléb, čerstvé ovoce.
… Příjemná hudba stimuluje produkci dopaminu, člověk zažívá potěšení. Pokud jde o výběr hudby, je prioritou osobní preference. Pokud máte rádi klasický jazz a chcete být šťastní, zahrajte si známé melodie.
Počasí ovlivňuje náladu. Špatná nálada za zamračeného dne se nikde neobjevuje. Existuje spojení mezi slunečním zářením a hladinami serotoninu v těle. Nedostatek slunečního světla snižuje produkci šťastného hormonu. To je jedna z příčin deprese v podzimních měsících.
L-theanin, aminokyselina nacházející se v zeleném čaji, zvyšuje aktivitu mozkových vln alfa, což má relaxační účinek na celé tělo. Šálek zeleného čaje vám proto pomůže cítit se šťastněji.
Je to užitečné nejen pro svaly, ale také pro mozek. Vědci zjistili, že masáž snížila hladinu kortizolu o 31% a zvýšila hladinu serotoninu a dopaminu o 28%, respektive 31%.
