Každý si může ověřit správnost přísloví „Kdo vstává brzy, to mu dává Bůh“, každý může zkontrolovat samostatně. Samozřejmě, že v případě brzkého vzestupu je nepravděpodobné, že by milosrdenství vyšších sil přemohlo lavinu peněz a potěšení, ale správná organizace nočního odpočinku vám zaručeně pomůže udělat více a efektivněji získat zpět energii.
Je to nutné
- - pohodlná postel;
- - dobře větraná a zatemněná místnost;
- - počítač je vypnutý.
Instrukce
Krok 1
Nalaďte se na časné probuzení. Pro začátečníky „skřivany“a ještě více pro „profesionální sovy“je to nejtěžší úkol, protože zvyk pracovat a dělat věci po mnoho měsíců nebo dokonce po mnoho let působí jako droga. Začne chtít spát, když se například nahromadí únava očí, zhasne poslední okno v protějším domě nebo skončí určitý televizní program. Tyto faktory jsou subjektivní, ale zdá se, že bez „dávky“nikdy nebudete moci usnout. Uprostřed pracovního dne si udělejte chvilku, abyste se rozptýlili a dali si duševní pořádek: „Dnes půjdu spát brzy a zítra se probudím dříve než obvykle. To je pro zdraví. Je to pro mě nezbytné. “
Krok 2
Ujistěte se, že spíte nejméně sedm až osm hodin. Při přípravě na vstávání „s kohouti“byste měli práci dokončit dříve. Můžete dokonce omezit obvyklé množství práce, kterou děláte. Nepřejídejte se. Nepijte hodně tekutin - na tom nezáleží, čaj, džus nebo kompot. Vypněte telefon nebo alespoň zvuk a vibrace na něm. Dobře vyvětrejte místnost; nejlepší teplota pro spaní je 17–20 ° C s relativní vlhkostí 40–60%. Vypněte všechny zdroje zvuku a světla. Dokonce i LED indikátory na domácích spotřebičích jsou nejlépe pokryty neprůhlednou páskou. Nezapomeňte vypnout počítač. Ne, ne „Spánek“a ne „Hibernace“. Pouze poslední a neodvolatelné „Vypnutí“až do rána. Nesledujte před spaním akční filmy, thrillery, melodramy a jiné filmy, které vyvolávají silné emoce. Je lepší vůbec nic nesledovat a číst, ale chodit 15-20 minut v nejbližším parku nebo na náměstí.
Krok 3
Zkontrolujte, zda jsou přední dveře zavřené, plyn a voda jsou vypnuté. Pořadí akcí a jejich memorování je stejné jako při odchodu z domu, pouze s tím rozdílem, že přijímáte opatření, abyste se neochránili před zloději nebo abyste se vyhnuli požárům a povodním, ale pro své vlastní pohodlí.
Krok 4
Nastavte si budík správně. Zvuk budíku by se měl jen probudit, a ne jen otravovat. Nejlepší je nastavit dva budíky s rozdílem 5-10 minut. První - s opakujícím se pískáním nebo složitou melodií (nejlépe ne polyfonní) a druhý - s ostrým a častým signálem, například se zvukem kladiva, které naráží na zábradlí. Při správné přípravě do postele se první jemný budík probudí, a pokud jste příliš líní na to, abyste vstali, druhý vás zaručeně donutí skočit do postele.
Krok 5
Jděte do postele a současně se probuďte. Poté, co zorganizujete prostor pro pohodlný spánek a vytvoříte si stabilní zvyk předčasného probuzení, to znamená, že se stanete skutečným „ranním ptákem“, a pokud je to nutné, můžete mírně změnit režim. Ale v prvních měsících je lepší nedovolit ani pětiminutové odchylky.
Krok 6
Používejte malé věci, které podporují dobrý spánek. Například černé nebo tmavomodré povlečení vám pomůže rychleji usnout. Navíc půl sklenice (100 ml) neperlivé vody vypité těsně před spaním usnadní přirozené probuzení. Samozřejmě byste neměli mít problémy s ledvinami a močovým systémem.
Krok 7
Pamatujte, že rozdělení na „sovy“a „skřivany“je poněkud svévolné a mnoho hypnologů se domnívá, že „sovy“jsou výsledkem slabé sebekázně. Správně se stravuje, nezažije neustálý stres a nemusí si v noci vydělávat peníze, a tak se „sova“sama o sobě stane „skřivanem“asi za měsíc.
Krok 8
Stimulace předčasného probuzení se všemi druhy bonusů (nákup snu, cestování na dovolenou atd.) Nejčastěji nefunguje. Usínání a brzké probouzení není přirozené, ale součástí závodu o ceny. Přínosy pro zdraví si nezaslouží žádné jiné ceny než skutečnou pohodu. Vytvoření stabilního návyku, v tomto případě správného spánku a brzkého probuzení, trvá asi 21 dní. Nebuďte překvapeni, pokud váš první týden nedopadne dobře. Pokud se vám však i po několika týdnech zdá obtížné naladit se na spánek a brzké probuzení, měli byste důkladně analyzovat důvody a případně se poradit s psychologem.
