Existují lidé, kteří vstávají brzy bez absolutního úsilí. Probouzejí se za úsvitu, plní elánu a vždy v dobré náladě. Mnoho lidí si myslí, že toto je rys lidského těla - skřivani. Ranní vstávání je ve skutečnosti zvykem, který si může vytvořit kdokoli.
Instrukce
Krok 1
Začněte spát dříve. V den volna věnujte pozornost tomu, kolik hodin potřebujete k dostatečnému spánku. Pokud například jdete spát ve 2 hodiny ráno a probudíte se v 10 hodin, měli byste jít spát v 11 hodin a v 7 hodin můžete snadno vstát.
Krok 2
Nepokoušejte se podvádět, nebude to fungovat s tělem. Pokud chodíte spát ve všední dny včas a o víkendech si dovolíte sedět u počítače a vstávat na večeři, neměli byste ani pomyslet na snadné probuzení. Abyste si zvykli na vstávání a snadné zaspávání brzy, musíte to dělat každý den, dokonce i o víkendech a svátcích. Proto změňte tón alarmu z „ve všední dny“na „denně“.
Krok 3
Dokončete večeři 4 hodiny před spaním. Pokud máte hlad, zkuste pít vodu nebo horký čaj. Je povoleno jíst večer něco lehkého, například tvaroh nebo vařené maso. Pokud je váš žaludek plný, nebudete schopni rychle usnout. I když budete spát zdravě, nebudete ráno pociťovat sílu, protože trávicí systém pracoval v noci a tělo nemohlo plně odpočívat.
Krok 4
Zkuste být venku před spaním. To vám pomůže rychleji usnout. Například začněte běžet. Pokud se nemůžete dostat ven, zapalte vonné svíčky a uhaste je těsně před spaním. Ráno se probudíte do příjemné vůně, která vám dodá skvělou náladu.
Krok 5
Signál alarmu by neměl být ostrý nebo příliš hlasitý. Nezanechá pozitivní dojmy. Je lepší zvolit příjemnou a veselou melodii, která postupně nabude na objemu. Nikdy vedle sebe nedávejte poplach. Můžete jej snadno vypnout a pokračovat ve spánku, zejména o víkendech, kdy se pokušení opustit všechny podniky zdvojnásobí. Lepší je vzít si budík do jiné místnosti, například do kuchyně. Půjdete tedy na zvuk a když vypnete signál, již se probudíte.
Krok 6
Ráno myslete jen na příjemné věci. Přemýšlejte o událostech, které vás během dne čekají. Zapněte svou oblíbenou skladbu nebo rozhlasovou stanici, připravte si lahodnou snídani, jděte k oknu, nadechněte se čerstvého vzduchu, sledujte východ slunce.
Krok 7
Dodržováním těchto tipů a pravidel si nakonec zvyknete na ranní vstávání. Bude se vám tedy snadněji dělat věci, zlepší se vaše pohoda a dobrá nálada a úspěch se stanou součástí vašeho života.
