Je to v normě, a ne ve formě - to znamená, že v žádném případě neschudnete, ale zhubnete, abyste se cítili lépe současně. Jak se psychologicky naladit na transformaci?
Nezbytné
čas, disciplína, režim, touha kombinovat omezení jídla s fyzickou aktivitou
Instrukce
Krok 1
Ranní nebo večerní běh a / nebo dlouhé procházky během dne vám pomohou s formováním postavy, zejména v kombinaci s rozumným příjmem potravy. Hlavní je správně naplánovat den, abyste měli dostatek času na běh a chůzi. V teplejších měsících můžete jezdit na kole. Pokud jde o účinnost boje za krásu a zdraví, je kolo na jednom z prvních míst. Teprve nyní bude požadovaný výsledek v případě, že budete jezdit pravidelně a rychlostí alespoň 20 km / h. Můžete to udělat doma, ale zde musíte nabrat odvahu, aby lenost nezničila vaši touhu roztočit obruč, skákat přes švihadlo, cvičit na simulátoru atd.
Krok 2
Různé druhy tanců jsou užitečné pro zlepšení vašeho vzhledu a vnitřní kondice, fyzické i psychologické. Vyžadují však dovednosti. Začít od nuly je nesmírně obtížné. A kromě toho kolektivní povaha tříd není každému po chuti. Sportovní hry - párové a týmové - pomáhají normalizovat svalový systém, ale často je obtížné je provádět, zejména pro starší lidi.
Krok 3
Fitness služby (silový aerobik, bojová umění, kardio trénink) jsou účinným nástrojem pro „modelování“postavy, ale tělo, aby si zvyklo na určité typy cvičení, vyžaduje zvýšení jejich frekvence a intenzity, což se může nakonec „zlomit“i velmi vytrvalý člověk. Plavání je považováno za jeden z nejužitečnějších sportů, protože pohyby vody snižují negativní zátěž těla na nulu a aktivují práci všech svalů. Ale aby to mělo viditelné výhody. bazén je nutné navštívit 3-4krát týdně v kteroukoli roční dobu.
