Fobie je hypertrofovaný pocit strachu způsobený domnělým nebezpečím. Rozumný pocit strachu je užitečný, pomáhá mobilizovat síly tváří v tvář skutečné hrozbě. Fobie mohou změnit život na noční můru. Osoba trpící touto duševní poruchou nemůže žít celý život, protože je neustále nucena skrývat se před fiktivním nebezpečím. Někdo se bojí uzavřeného prostoru, někdo se bojí řečnictví, někdo se bojí pavouků. Existuje také takový typ fobie - afobofobie, při níž se člověk bojí absence fóbií.
Instrukce
Krok 1
Pokuste se změnit negativní myšlenky na pozitivní, když čelíte zdroji strachu. Například u kinofobie (strach ze psů) si nemusíte zvíře představovat jako zdroj nebezpečí a myslet si, že by pes mohl kousat. Soustřeďte své myšlenky na to, že zvíře sedí na řetězu a nemůže se zlomit.
Krok 2
Bojujte se svým strachem postupným přiblížením se k němu. To neznamená, že v případě arachnofobie (strach z pavouků), hned první den byste se měli začít hrabat v pavučině s velkým pavoukem uprostřed. Nejprve v přítomnosti milovaného člověka zvažte obrázky s pavoukovci. Když to už nebude děsivé, zkuste se na mrtvého pavouka podívat z dálky. Vzdálenost postupně uzavírejte. Postupem času se naučíte, jak přistupovat k živému pavoukovi a dokonce se ho budete moci dotknout. Nezapomeňte, že léčba touto metodou trvá dlouho, ale s každodenní praxí se po několika měsících vyrovnáte se svou fobií.
Krok 3
Pokuste se rozptýlit, když jste konfrontováni se zdrojem strachu. Zpívejte, čtěte, mluvte - udělejte cokoli, co vám pomůže změnit myšlenky, a nemyslete si, že někde poblíž je nějaký předmět nebo jev, který vás děsí.
Krok 4
Pohybujte se při pohledu na zdroj strachu. Cvičení pomáhá spálit přebytečný adrenalin produkovaný během úzkosti. Pokud nemůžete chodit nebo běhat, stlačte a uvolněte svaly.
Krok 5
Poraďte se s lékařem o předepisování psychotropních léků. V polovině případů antidepresiva pomáhají vyrovnat se s fobiemi. Trankvilizéry v kombinaci s psychoterapií dávají téměř stoprocentní výsledek.
