V situacích, kdy jste úmyslně naštvaní, může být obtížné zůstat v klidu. Negativní reakcí na partnera můžete udělat chybu. Provokatérovi je jedno, jak se cítíte, nepřijme si to k srdci a s největší pravděpodobností rychle zapomene. A váš emoční stav bude trpět, takže se nepoddejte hněvu a podráždění.
Instrukce
Krok 1
Zhluboka se nadechněte a zkuste si počítat do 5 nebo 10. To je obtížné, když jsou emoce horké, ale postupem času vám tato technika umožní ovládnout stav v době provokací.
Krok 2
Pokuste se klidně odpovědět svému partnerovi, smějte se. Přemýšlení o vtipu nebo zábavném příběhu naruší atmosféru a uvolní vaše vlastní napětí. Usmívejte se na svého „provokatéra“. To ho odzbrojí mnohem efektivněji než tvůj výkřik na obranu práv nebo urazenou důstojnost.
Krok 3
Naučte se správně dýchat. Pokud se člověk rozzlobí, jeho srdeční frekvence se zvýší. Vraťte dech zpět do normálu, někdy stačí jen párkrát se nadechnout.
Krok 4
Buďte moudřejší. Pamatujte, že jste ta nejchytřejší, nejvážnější a uvážlivá osoba. To pomůže potlačit negativní emoce a vyhodnotit situaci střízlivěji. Buďte blahosklonní k tomu, co se děje.
Krok 5
Nepřenášejte svůj hněv na ostatní. Pokuste se rozptýlit, pokud to nepomůže, zaregistrujte se do tělocvičny, kupte si boxovací pytel. Když jste svůj vztek ovládli ve správný okamžik, musíte ho později vyhodit. Můžete dělat kliky nebo se jen soustředit na koníček. Když se k tomu uchýlíte, nedovolíte konflikty a zachováte vnitřní mír.
Krok 6
Vžijte se do kůže provokatéra, je možné, že se vám jeho problémy budou zdát zanedbatelné. Myslete na to, že vaše potíže také někomu nedávají smysl. Urazením osoby můžete vyvolat dlouhý vleklý konflikt. Takže se držte a přemýšlejte o něčem rozptýleném. V práci přemýšlejte o tom, co budete vařit na večeři, a doma přemýšlejte o nedokončené zprávě a nadcházející plánovací schůzce.
Krok 7
Sen. Představte si, jak se podrobně pomstíte pachateli, můžete ho urazit ve svých myšlenkách, zasáhnout ho, udělat další nepříjemnost. Zbavte se přítomnosti provokatéra - vydejte se někam za prací, jděte na procházku do parku. Pokud došlo ke konfliktu v dopravě, vzdalte se od svého spolucestujícího.
Krok 8
Nemůžeš si pomoct? Nechte svou agresi projevit navenek. Nedovolte výkřiky a urážky, odpovězte klidně, ale sarkasticky nebo takovým způsobem, abyste ublížili pýchě nepřítele, ale v žádném případě nezvyšujte hlas a udržujte rovnoměrnou intonaci.
