Kvalitní spánek je klíčem k dobré náladě po celý den. Samozřejmě nemůžeme ovládat sny, ale můžeme sledovat některé podmínky, díky nimž budou sny jen příjemné.
Instrukce
Krok 1
Před spaním důkladně vyvětrejte místnost, nebo raději nechte okno pootevřené. I když je venku chladná zima, nechte do své ložnice trochu čerstvého mrazivého vzduchu. Teplá deka vás zahřeje a okolní chlad vám zpříjemní sny. Vypněte všechna světla, zakrývejte okna, vypněte počítač a další vybavení ve své ložnici. To vám ušetří zbytečný hluk, který může rušit vaše příjemné sny.
Krok 2
Několik hodin před spaním si můžete trochu zacvičit. Cvičení ráno je dobré, ale večer můžete natáhnout svaly. Skákejte přes švihadlo, dřepněte si nebo si jen zatancujte na oblíbenou hudbu. Nebo můžete jít na procházku do nedalekého parku na čerstvý vzduch. Trénujte se, abyste strávili alespoň půl hodiny denně na večerních procházkách, a budete mít jen dobré sny.
Krok 3
V žádném případě nemají hustou večeři. Od posledního jídla do postele by měly uplynout alespoň čtyři hodiny. Upřednostňujte lehkou večeři před vydatnou, nepřejídejte se. Pokud stále máte chuť na svačinu před spaním, pijte zelený čaj nebo si dejte nevýživné ovoce jako jablko.
Krok 4
Před spaním si dejte teplou koupel se solí, pěnou nebo éterickými oleji z ylang ylangu, santalového dřeva nebo levandule. To vám pomůže uvolnit se a vytvořit náladu, kterou chcete. Zároveň můžete poslouchat příjemnou pomalou hudbu, která se vám líbí. To umožní zapomenout na obtížný den a zbavit se myšlenek na problémy.
Krok 5
Je také důležité dodržovat každodenní rutinu. Zkuste jít do postele a probudit se každý den ve stejnou dobu. Díky tomu bude vaše tělo zdravější, což nepochybně ovlivní kvalitu vašich snů. Zdržujte se v noci sledování těžkých psychologických filmů, nečtěte příliš vážné knihy a v žádném případě nesledujte televizi. Lepší je listovat ve svém oblíbeném časopise nebo mluvit s milovanou osobou o něčem příjemném. To vaší mysli pomůže naladit se na příjemné myšlenky a nepochybně budete mít jen dobré sny.
