Kolikrát jste si slíbili, že začnete nový život? Od příštího měsíce, pondělí nebo nového roku? Pokud se vám podařilo splnit co i jen jeden ze svých slibů - bouři potlesku na vaši počest, máte železnou vůli. Pokud sliby zůstanou hlasitými slovy, nespěchejte, abyste si vyčítali slabou vůli. Změna návyků je pro 99% lidí obtížný úkol.
Odkud pocházejí nohy zvyku?
Zvyk je druhá přirozenost nebo z vědeckého hlediska určitý opakující se vzor chování, podporovaný emocionálními zážitky. Zvyk nastává, když něco děláme pravidelně. Kterákoli z našich akcí přispívá k tvorbě nových neuronů v mozku. Toto je jeho obvyklý pracovní postup.
Proč to mozek potřebuje? Mozek se snaží automatizovat jakoukoli akci, aby snížil náklady na energii a čas v případě opakovaného provedení jakékoli akce. Pamatujte si, jak těžké je poprvé v životě dokončit jakýkoli závazek, například sednout si za volant automobilu. Jak se akce opakuje, mozek si na to zvykne a objeví se dovednost, takže se nebude děsit řídit auto. Podobně se utváří jakýkoli zvyk, dobrý nebo špatný.
Například zvyk nadměrné konzumace sladkostí může být založen na nenaplněné potřebě lásky a péče, kterou se mozek naučil tímto způsobem kompenzovat. Při tvorbě návyků hrají důležitou roli také emoce. Všichni lidé jsou smyslné bytosti, a proto jsou obvyklé akce, které jsou jasně zbarveny emocemi, rychlejší a trvalejší. To je například klíč k vzniku závislostí na jídle, alkoholu, nikotinu. Všechny tyto látky jsou schopny ovlivnit centra mozku a způsobit v lidech živé dojmy.
Bojujte za stejných podmínek
Jak můžete překonat zlozvyky, které vám brání v plnění slibů o aktivním a zdravém životě, které jste si dali? Předpokládá se, že návyk se vytvoří za 21 dní. Toto tvrzení má základ, ale nefunguje pro všechno. Například stabilní závislost na tabáku se vytvoří za 4 týdny a závislost na alkoholu - za několik let. Doba vzniku návyku závisí na subjektu, motivaci, individuálních charakteristikách neurochemických a neurofyziologických procesů a některých dalších parametrech.
V důsledku toho lze složité návyky utvářet kousek po kousku. Pokud je například vaším cílem cvičit každý den, začněte v malém, například každodenní pětiminutové cvičení. Navíc je důležité vytvořit si vlastní systém odměn a pozitivního posílení. Toto je „odměna“, kterou dostanete za provedení jakékoli akce. Například například cvičením ráno získáte energii a pohodu po celý den a začnete se cítit lépe. Pohoda a sebeúcta jsou v tomto případě přirozenou pozitivní posilou. Můžete také uměle zvýšit svoji pozitivní emocionální reakci na akci, například cvičením na svou oblíbenou píseň nebo odměnou něčím po cvičení. Rozhodně ne dort a hamburger!
Po chvíli bude spojení „cvičení - potěšení“dostatečně silné a zvyk se ustálí a pro vás bude obtížné si představit ráno bez rozcvičky. Od samého začátku to bude samozřejmě těžké. Mozek musí vytvářet nová neurální spojení. Čím více se však budete snažit a cvičit, tím snáze si budete rozvíjet zdravé návyky. Proto, pokud se rozhodnete vydat na cestu přeměny sebe sama, neváhejte a „nedejte to na vedlejší kolej“. Jít na to! Koneckonců, silnice bude zvládnuta chůzí.
