Podle nezávislého průzkumu více než polovina populace sní o 30% více jídla denně, než tělo potřebuje k normálnímu fungování. Absorpce přebytečného jídla vede k obezitě, závažným onemocněním kardiovaskulárního systému, dušnosti a dalším onemocněním.
Instrukce
Krok 1
Vyvarujte se nákupu zbytečných produktů. V supermarketech nakupujte pouze to, co potřebujete na večeři nebo na oběd. Určitě jděte nakupovat, vytvořte seznam a pokud je to možné, obejděte cukrárny. Už doma, když nemáte po ruce buchty nebo klobásy, si všimnete, o kolik méně vašeho občerstvení bylo.
Krok 2
Zaměstnejte se večer. Pokud trávíte volný čas u počítače nebo na gauči, určitě budete chtít sníst pár cookies nebo sladkostí. Ale vyšívání, sport, sběr a jiné koníčky vás odvedou od přemýšlení o jídle.
Krok 3
Jezte podle přísného harmonogramu, neobětujte oběd a snídani. Lidé často, bez jídla ráno nebo na oběd, začnou během práce jíst nezdravá jídla, včetně hranolků, hranolků, ořechů. Tak časté občerstvení, i když je velmi zaneprázdněné, vede k tvorbě nadbytečných kilogramů v pase, bokech a hýždích.
Krok 4
Během zábavy ignorujte snacking. V kinech, v zábavních parcích, na atrakcích prodejci aktivně nabízejí popcorn, sladkosti, sladkou sódu, párky v rohlíku. Abychom se vzdali těchto lahodně vonících produktů, stačí se dobře najíst doma a na cestě rozpustit jeden karamel (už ne). Tělo bude nasyceno sacharidy a glukózou, objeví se pocit sytosti. Nyní si můžete zakázat používání škodlivých sladkostí.
Krok 5
Po 9-13 minutách po vydatné večeři nebo obědě vypijte šálek čisté vody nebo hrnek zeleného čaje. Je velmi prospěšný pro trávicí systém. Naplnění žaludku tekutinou navíc podporuje pocit plnosti.
Krok 6
Na večeři nebo na oběd přeskočte sledování televize a televizních pořadů. Když si člověk vychutná každé sousto, sní i malou část zeleninové přílohy a po celý večer bude možné klidně trávit čas s rodinou nebo přáteli, aniž by byl rozptylován občerstvením a konzumací kalorických jídel.
Krok 7
Vykoupat se. Vliv teplé vody na tělo zmírňuje únavu, soustředí pozornost mozku na odpočinek, nikoli na jídlo, a snižuje chuť k jídlu.
Krok 8
Sportujte více, jděte na večerní procházku, běhat, navštívit tělocvičnu. Cvičení odvádí pozornost od myšlenek na jídlo, podporuje zdravý spánek a pomáhá vám zbavit se zbytečných kilogramů.
