Psychologové rozlišují tři typy syndromu vyhoření: od přetížení, od zanedbávání vlastní osobnosti a pocitů méněcennosti, od nedostatku seberozvoje. Každý z nich má své vlastní příznaky. Vědci se domnívají, že terapie, která kombinuje všímavost a praktický přístup, může být účinná pro všechny tři typy.
Instrukce
Krok 1
Introspekce
Syndrom vyhoření je obvykle poháněn subjektivními zkušenostmi, včetně iracionálních předpokladů a sebeobrazů. Psychologové navrhují zabránit introspekci vlastních postojů a chování: vnitřní víry jako „Měl bych být ideální (silný, rychlý)“nebo „Jsem milován, jen když nedělám chyby“by měly být sledovány, aby je bylo možné nahradit více pozitivní.
Přístup salutogeneze popisuje, co tvoří hlavní faktory odolnosti proti stresu:
- události, které nám život přináší, byly srozumitelné a předvídatelné;
- držení osobních zdrojů, aby se s nimi vyrovnalo;
- všechno to stojí za to, protože život je vnímán jako smysluplný.
Krok 2
Rozjímání
Výzkum potvrzuje, že meditace vám může pomoci efektivně zvládat stres a působit proti syndromu vyhoření. Studie zobrazování magnetickou rezonancí (MRI) ukázaly, že stresem indukované plýtvání nervovými buňkami je v určitých oblastech mozku výrazně sníženo, zatímco buňky v hipokampu a pravé mozkové kůře, které regulují vzrušení a emoční úsudek, rostou. Snižování stresu z meditace tedy snižuje příznaky syndromu vyhoření.
Krok 3
Spát
Již dlouho bylo zjištěno, že za syndromem vyhoření je neustálá únava mozku. Pokud si můžete během dne zdřímnout, měli byste to využít. Nejlepší čas je od 13:00 do 14:00. Během spánku jsou nervová spojení posílena a obnovena, což pomáhá mozku zotavit se.
Krok 4
Běhání pro mozek
Čtení dobrých knih a řešení logických problémů může také pomoci předcházet syndromu vyhoření. Vědci z univerzity v Dortmundu zjistili, že zaměstnanci, jejichž inteligence byla méně výrazná, měli o 50 procent vyšší riziko syndromu vyhoření než jejich kolegové s vyšší inteligencí.
Krok 5
Provoz
I mírná sportovní aktivita může výrazně snížit úroveň vnitřního stresu. Půlhodinové denní cvičení má velmi vysokou účinnost v boji proti syndromu vyhoření.
Krok 6
Organizace času
Pomocí takzvané metody ALPEN si můžete naplánovat svůj den tak, aby práce nevedla ke stresovým situacím, které přispívají k vyhoření z důvodu nedostatku času.
A - naplánujte a zapište si všechny úkoly pro daný den
L - odhadněte, jak dlouho vám bude trvat, než svou práci dokončíte
P - rezervní čas pro nepředvídané události
E - stanovení priorit
N - převzít konečnou kontrolu
Krok 7
Tok
Když jste pohlceni prací celým svým tělem i duší, můžete dokonce zapomenout na čas - někteří lidé se s tímto fenoménem setkávají v práci, jiní - ve sportu nebo ve svém oblíbeném koníčku. Každý, kdo se dostane do tohoto stavu toku, stabilizuje osobní motivaci a vyhne se vyčerpání.
