Hněv je emoce nespokojenosti s jakýmkoli jevem, výraz prudce negativního postoje k němu. Může mít různé stupně až po emocionální výbuch. Hněv se projevuje činy, mimikou, pantomimou, řečí. Tyto živé negativní emoce nejsou ve společnosti vítány, takže je důležité naučit se, jak se zbavit hněvu.
Instrukce
Krok 1
Důvodem hněvu může být nedorozumění nebo odsouzení lidí kolem vás za činy, které jste udělali, nebo popud k jejich spáchání. Pocity hněvu mohou také způsobit jakékoli překážky, které bránily uskutečnění vašich plánů. Regulace vnějších a vnitřních projevů oprávněného nebo neodůvodněného hněvu je založena na schopnosti řídit sebe sama a na znalostech norem kulturního chování.
Krok 2
Abyste se dokázali vypořádat s hněvem, měli byste se třikrát zhluboka nadechnout a vydechnout, poté začít dýchat a pomalu vydechovat vzduch. Správné používání dýchacích technik výrazně zmírní váš stav.
Krok 3
Odvádějte pozornost k vodě. Pokud v tuto chvíli neexistuje způsob, jak skutečně pozorovat vodu, cítit její uklidnění, zavřete oči a představte si ji přímo před sebou. Představujete si například moře. Zvažte to podrobně ve svých myšlenkách. Sledujte lapování vln. Cítíte příjemnou vůni moře. Zkuste se uvolnit.
Krok 4
Jako alternativu si můžete také zkusit vzít kousek papíru a zapsat si své negativní emoce, díky nimž jste se takto cítili. Napište cokoli, co k věci cítíte. Po tom všem, co bylo napsáno, tento list roztrhněte nebo spálte. Nechť vás stav hněvu nechá jít.
Krok 5
Velmi dobrým a účinným způsobem je meditace. Pusťte si relaxační hudbu. Dostaňte se do pohodlné polohy. Pociťte, jak se vaše tělo uvolní, stane se lehkým. Odpojte se od vnějšího světa. Soustřeďte se na mírnou euforii, která vám umožní zapomenout na hněv, který vás tolik rozrušil.
Krok 6
Pokud se opravdu chcete zbavit svého hněvu, vždy existuje pohodlný způsob, jak si pomoci. Uvědomte si, že pocity hněvu ničí zevnitř ven, a tak existuje příležitost najít způsob, který je pro vás efektivní. S tím vám může pomoci kvalifikovaný psycholog.
