Hněv je jedním z nejsilnějších negativních lidských pocitů, s nímž je někdy nejen obtížné, ale také nemožné se vyrovnat. Rozzlobené chování však zhoršuje vztahy v práci a v rodině a negativně ovlivňuje pohodu. Proto je velmi důležité naučit se, jak se vypořádat se svým hněvem.
Instrukce
Krok 1
Jakmile pocítíte, že vás chytí pocit hněvu, na chvíli se zastavte, nepoddejte se zcela jeho houževnatým tlapkám. Pokud jste na vrcholu svých emocí, počítejte pomalu do deseti a poté proveďte dechové cvičení. Dýchejte zhluboka a pomalu, cítíte, jak se vzduch plní a nechává vaše plíce.
Krok 2
Je však snazší zastavit výbuchy hněvu, když se vás ještě nezbavil. Jakmile cítíte, že se váš puls začal zrychlovat, tělo prorazí malý třes a vaše ústa postupně vysychají a v tomto bodě se zastaví. Nevarujte, vydechujte. Nenechte svůj negativní pocit zrychlit, pak bude snazší se s ním vyrovnat. Dýchejte a snažte se vyrovnat srdeční frekvenci.
Krok 3
Řekni si, že se zlobíš. Když tyto myšlenky zaháníte od sebe, aniž byste si je připustili, spadnete více do temné propasti. Říkat „jsem v klidu“a převařit se hněvem není nejlepší způsob, jak problém vyřešit.
Krok 4
Pokud uslyšíte, že se o vás za zády říká ošklivé věci, samozřejmě se okamžitě začne zvedat vlna negativity. Chcete-li ji uklidnit, opusťte místnost. Pokud se nacházíte v situaci, kdy nemůžete místnost opustit, vizualizujte si dveře a sami z nich vycházejte. Tím se trochu uklidníte a dáte si čas na přemýšlení.
Krok 5
Analyzujte, co vyvolává vaše pocity hněvu. Kdo byl zdrojem vašich negativních emocí: váš šéf, kolega, matka, přítel nebo vy sami. Co přesně udělali, aby vás rozzlobili? Nebo jste se zpočátku někde mýlili? Pokuste se podrobně sledovat celý řetězec vzniku negativních pocitů.
Krok 6
Promluvte si s násilníkem nebo přítelem. Musíte někomu promluvit, pečlivě vybírat slova, ovládat své emoce a nevyjadřovat obvinění. Mluvte konstruktivně a věcně, pokud možno bez úsudku. Koneckonců, pro vás je důležitější situaci vyřešit a nikoho nezasypávat obviněním, což situaci dále zhorší.
Krok 7
Fyzická aktivita má blahodárný účinek na naše tělo, nasycuje ho kyslíkem, pohyby svalů, krev proudí do důležitých oblastí a díky tomu se blahobyt člověka magicky normalizuje. Pokud „vaříte“, nejste schopni se uklidnit a ještě lépe vést adekvátní konverzaci, jděte na čerstvý vzduch a projděte několik bloků. Úlevu pocítíte za 10-15 minut, protože vaše negativní energie bude směrována pozitivním směrem - v pohybu.
