Většina zaměstnanců v různých oborech se denně potýká s problémem zvýšeného stresu na pracovišti. Úrovně stresu jsou ovlivňovány pravidelným přetížením v důsledku velkého objemu práce, krátkých dodacích lhůt a problémů v týmu. Vysoká úroveň stresu může vést k nervovému zhroucení, zdravotním problémům, chronické únavě, apatii, depresím, rodinným a kariérním problémům.
Známky stresu
Stres se nemusí nutně projevovat jako nervové napětí, slzy nebo zvýšená agresivita. Počáteční příznaky stresu zahrnují pokles koncentrace, nárůst chyb v úkolech, zhoršení paměti, zvýšenou únavu, přítomnost pravidelných bolestí hlavy nebo zad, závislost na špatných návycích, pravidelný pocit hladu nebo naopak prudká ztráta chuti k jídlu, sebepodceňování.
Způsoby, jak snížit stres
Mezi nejjednodušší způsoby, jak uspořádat pracovní den, a tím snížit nervové napětí, patří vedení deníku a rozvrhu věcí, udržování pořádku na pracovišti, procházka na čerstvém vzduchu v poledne, koníček a nedostatek spánku.
Vedení deníku a strukturovaného harmonogramu věcí vám umožní objektivně posoudit počet úkolů, identifikovat ty nejdůležitější a nejnaléhavější a také vyloučit možnost zmeškání důležitého úkolu ve stanoveném termínu.
Úhledné pracoviště také pomáhá strukturovat úkoly a dokumenty, snižovat riziko ztráty důležitých dokumentů a má příznivý vliv na rychlost a efektivitu práce.
Část přestávky na oběd by měla být věnována procházce na čerstvém vzduchu, která vám umožní uniknout z shonu a plánování pracovního procesu, nasytit tělo kyslíkem, dát energii a účinek druhého dechu.
Mít koníček, kterému se můžete věnovat čas po práci, také pomáhá odvrátit pozornost, uvolnit se a přinést radost do každodenního života. Ideální možností je spojit práci a koníčky do jednoho celku, a v tomto případě se práce stane oblíbenou zábavou.
Dostatek spánku je důležitým faktorem při snižování stresu. Nedostatek spánku vede ke slabosti, malátnosti, bolestem hlavy, snížené bdělosti a koncentraci. Spánek po dobu nejméně osmi hodin každý den vám dodá sílu a energii do nového dne.
Kromě toho je meditace a odpočinek několik minut denně skvělým způsobem, jak se vypořádat se stresem. To vám umožní naladit se na požadovanou pracovní náladu a uvést nervový systém do pořádku.
Stres na pracovišti tedy má nepříznivý vliv na lidské zdraví, ale existuje řada jednoduchých způsobů, jak snížit úroveň nahromaděného stresu denně. V tomto případě, v případě zhoršení stavu, stojí za to kontaktovat odborníky.
