Znáte pocit nepohodlí při chůzi po eskalátoru? Cítíte nedostatek vzduchu, když se vlak pohybuje v tunelu? Pokud jste se s tímto problémem někdy setkali a dosud jste nenašli lék na svou fobii, měli byste o tom vážně přemýšlet.
První věc, kterou byste měli udělat pro sebe, je lékařské vyšetření, je vhodné zkontrolovat fungování srdce (EKG, ultrazvuk), zkontrolovat přívod krve do mozku, konzultovat s lékaři, aby se vyloučily fyzické nemoci. Pokud lékaři nic nenaleznou a řeknou vám, že jste možná měli nervové období nebo vám byla diagnostikována vegetativní-vaskulární dystonie, pak se opravdu nemáte čeho bát vážně. Pak se můžete obrátit na psychoterapeuta, ale služby dobrého specialisty nemusí být vždy dostupné, takže místo terapeuta můžete zkusit pomoci sami.
Zavřeme tedy oči a představme si, co by se vám mohlo stát. Aktivují se všechny příznaky: nedostatek vzduchu, rychlý puls, „bavlněné nohy“, pocit nereálnosti … Výsledkem je: panika a nejpravděpodobnější strach ze smrti. Nechcete zemřít, tak proč byste šli na místo, kde je to nebezpečné? Pokud jste si jednou položili takovou otázku a vaše rozhodnutí bylo vyhnout se místu, kde nejste v bezpečí, získali jste fobii. Toto rozhodnutí je špatné, zvláště pokud nemůžete nahradit metro jinou dopravou.
Zkuste znovu zavřít oči a znovu cítit všechny příznaky, sledovat své myšlenky, na co myslíte? Jsou to vaše myšlenky, které aktivují vaše příznaky, jakýsi reflex. Pokuste se dokončit obraz až na konec toho, co se stane: mdloby, smrt, opuštění metra, nebo se uklidníte a pomyslíte jen na své každodenní záležitosti a pokračujte ve své cestě. Zkuste si obrázek procvičit a dokončit. Můžete nahrávat na platformě nebo v autě metra a získat tak kompletní tréninkový zážitek. Až dokončíte obrázek, uvidíte, že nezemřete, pokud omdlíte, nikdo vás neopustí ani vás neloupe, pomůže vám, přijdete k rozumu a nezemřete. Možná si jen pomyslíte na své a nebudete se vůbec bát, protože myšlenka, která vyvolává strach, není aktivována.
