Iracionální strach z mluvení na veřejnosti je velmi častým problémem. Jemnosti mohou být různé: lidé se bojí provést rezervaci, začít koktat, zapomenout na text atd. Ale základ strachu je stejný: odsouzení a výsměch veřejnosti.
Instrukce
Krok 1
Pochopte, že strach z mluvení je iracionální. Pokud vám zapomene pár slov z předem připraveného projevu, nehrozí vám vážná nemoc a ještě více smrti, takže nejde o instinkt sebezáchovy. Zaměřením na svůj strach ho zesílíte. Zavřete oči, představte si stroj, který vyvolává váš strach z výkonu. Přibližte se k němu, rukou uchopte spínač a prudce jej trhněte. Cítíte, jak se váš strach svíjí a umírá, jak nad vámi ztrácí moc.
Krok 2
Uznejte své právo na strach, nejezděte do hloubky, neskrývejte ho. Máte právo se bát bez ohledu na vaše pohlaví nebo věk. Zažijte strach ve tváři, posmívejte se mu a vyřaďte ho z hlubin podvědomí. Představte si publikum plné lidí. Proměňte své děsivé publikum v něco zábavného nebo bezmocného: miminka, kreslené postavičky, roztomilá koťata. Neublíží vám, protože jste silnější než oni.
Krok 3
Podmante si publikum. Připravte si předem několik frází, abyste prokázali svou moc nad svým publikem. Můžete například citovat učence a požádat účastníky, aby tuto důležitou myšlenku napsali. V rámci svého projevu můžete zahrnout požadavek podívat se z okna nebo na tabuli za zády. Podívejte se, jak posluchači sledují váš rozkaz a chápou: jsou ve vašich rukou, poslouchají vás a nemohou vám ublížit.
Krok 4
Sledujte svůj stav. Pokud i při pomyšlení, že se chystáte hrát, pocítíte alarmující příznaky, začínáte panický záchvat. Příznaky mohou být různé: závratě, prudké zvýšení tlaku, slabost, pocení, třes, zvýšené dýchání a srdeční frekvence atd. Vaše tělo tak protestuje proti stresu a nutí vás vyhnout se situacím, ve kterých může nastat. Pokud se záchvaty paniky vyskytují opakovaně, doporučuje se poradit se s psychoanalytikem.
Krok 5
Svůj záchvat paniky můžete zkusit zvládnout sami. Představte si, že mluvíte s publikem. Pokud se necítíte dobře, zkuste se uklidnit. Dýchejte rovnoměrně, krátký nádech a dlouhý výdech. Řekněte si, že tento stav není nebezpečný, že jste na něj připraveni a dokážete se s ním vyrovnat. Poslouchejte své dýchání. Usmívejte se, zpívejte, tancujte, s někým mluvte, smějte se tváří v tvář strachu. Pokud zvládnete paniku, bude to příště jednodušší. Brzy zapomenete, co je to strach z mluvení.
