Strach z výšek je přirozenou reakcí lidského těla na nebezpečí. Ale v některých případech takový strach místo toho, aby jednoduše chránil člověka před pády, mu brání v životě. Někdo se bojí výtahů a letadel, někdo se bojí vyjít na balkon a někdo začne panikařit a ocitne se i v bezvýznamné výšce. Tomuto strachu se vědecky říká „akrofobie“, a je-li to žádoucí, lze jej porazit.
Instrukce
Krok 1
Uvědomte si strach - bude snazší jej ovládnout. Zvažte, zda se toho, čeho se bojíte, opravdu vyplatí bát. Člověk sám často dává fobii odpustky: přesvědčí sám sebe, že jeho strach je normální, začne se vyhýbat stresovým situacím. Ale strach vyjít na balkon nebo vylézt na stoličku je iracionální, nenormální a člověk by tomu měl dobře rozumět. Abyste se zbavili strachu, budete mu muset čelit. Neměli byste problém vyřešit jediným tahem a seskočit na parašutismus. Taková „šoková terapie“může být pro psychiku příliš stresující.
Krok 2
Postupně si zvykejte na výšku. Sportovec, který začíná svůj trénink s lehkými břemeny, postupně přechází na větší váhu. Podobně funguje i boj s fobií. Začněte tím, že překonáte nejmenší strach, jako je lezení do výšky, kde vám to ještě není nepříjemné. Strávte tam nějaký čas díváním se dolů. Příště zvyšte výšku o jedno patro a zvykněte si na novou pozici. Můžete si vzít s sebou blízkého na podporu.
Krok 3
Vizualizovat. Než vystoupíte do výšky, představte si to psychicky, do všech podrobností. Představte si sami sebe v této situaci jako nebojácného a odvážného člověka, který necítí strach z výšek. Před spaním si představte následující situace: jak odvážně stojíte na okraji střechy, jak úspěšně létáte v letadle, jak skáčete padákem. Představivost je mocná věc, takže je docela možné, že to brzy zvládnete ve skutečnosti.
Krok 4
Naučte se zastavit záchvaty paniky a uvolněte se. Naučte se techniky blokování strachu, rychlé relaxace a používejte je v obtížných dobách. Relaxační dýchání je dobrý způsob, jak se uklidnit ve stresové situaci.
Krok 5
Trénujte ve virtuální realitě. Mnoho videoher je velmi realistických. Když vystřelíte zpět z nepřítele z vrtulníku nebo skočíte na střechy mrakodrapů, můžete překonat paniku před skutečnými výškami.
Krok 6
Pokud se sami nedokážete vyrovnat se strachem z výšek, nebo pokud je to stále více nepohodlné, kontaktujte psychologa. Psycholog bude schopen vypořádat se s příčinami vaší akrofobie, naučí vás, jak se uklidnit a relaxovat ve stresových situacích. Někdy je strach z výšek způsoben problémy s vestibulárním aparátem a tento problém lze vyřešit pouze s pomocí lékaře.
